人体含有蛋白质是维系生命的物质基础,也是人生命活动的主要承担着,目前人们对于蛋白质的提取都是在食物和药品中。当然人体需要的蛋白质是有范围了,补充多了少了都会影响身体平衡的。为了保持一个健康的身体,一般蛋白质日摄入量的标准是多少呢?我们下边一同来探讨下。
人体蛋白质需求有多大?
许多专家认为,我们大多数人每日摄入了过量的蛋白质。久坐不动的美国人摄入的蛋白质超过每日建议量的50%。不过,如果你是一个运动者,那么你的蛋白质需求可能会增加,因为阻力训练和耐力训练可迅速分解肌肉蛋白。
如果你想拥有更多的肌肉,那么该不该摄入更多的蛋白质?不一定。有证据表明,健美和运动员一样,确实需要更多的蛋白质,但是,任何超过RDA(每日膳食中营养素供给量)两倍以上的摄入量,并不一定会帮助你练出更多的肌肉。在一项研究中,研究者们将举重运动员分为三组:一个低蛋白组(0.86克/千克),一个中蛋白质组(1.40 g / kg以下)和高蛋白质组(2.40克/千克),结果发现,“不同蛋白质组的瘦身效果并无明显差别。“
因此,理论上来说,运动量越大你的蛋白质的需求就越大。但超过两倍的摄入量,对于肌肉构成就没有任何帮助。
怎么计算每日蛋白质的需求量?
这里有一个简单方法可以计算出自己每日需要的蛋白质摄入量(以克为单位)。即:用体重乘以系数(0.8-1.8中的某个数值),结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。
例如,一名体重72.5 公斤的人,用1.2相乘就得出87,这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。
问题的关键是怎样决定0.8-1.8这个系数。如果健康状况良好,而且生活没有太大压力,应该选择较低的数值,如0.8。但如果压力很大,就应该选择高值。孕妇或从事极端体力活动的人,以及从疾病中恢复的病人也应该选择高值来计算每日蛋白质摄入量。
看完关于蛋白质功效以及蛋白质日摄入量的介绍,最后,我们医生提醒大家:没有什么神奇食物或者药品补充剂是可以代替自然绿色的饮食的和恰当的身体锻炼的,所以想要补充蛋白质,还应该以绿色自然为主,按照自己身体情况提取。
美味来自于厨房,正因为有了厨房才让美食文化发扬光大,在这里,食材的原味得到了释放,而调料的使用不是任性而为,而美食的工程师--厨师则让一切原料有了生命力。推荐你看看以下的人体每日最低摄入盐量是多少,还请你收藏本页以便后续阅读。
人体每日最低摄入盐量是多少?
人体对盐分的需求是非常重要的,适量的摄入有助于补充体内的电解质,调节体液平衡,维持神经和肌肉功能的正常运转。长期食用过多的盐会导致高血压、心血管疾病等健康问题,因此人体每日对盐分的最低摄入量也是需要关注的。
根据世界卫生组织的推荐,成年人每天所需的最低摄入盐量为5克。这个数值可以作为一个基准,但实际情况会因个体差异和特殊需求而有所变化。例如,对于腎脏疾病患者来说,他们的肾脏可能无法正确处理钠的摄入,因此医生通常会建议他们进一步降低盐分摄入量,以保护肾脏功能。
孕妇、儿童和老年人的盐分需求也会有所差异。孕妇需要额外的盐分来满足胎儿的生长发育需求,但摄入过多盐分可能会增加孕妇患上妊娠高血压的风险。儿童的盐分需求与成人相比相对较低,但也需要确保摄入足够的盐分来支持他们的身体发育和神经功能。老年人由于新陈代谢减缓,对盐分的处理能力相对较弱,因此也需要适量控制盐分的摄入。
如何控制盐分的摄入呢?尽量减少食用加工食品,因为这些食品通常含有大量的盐分。多食用新鲜的食材,可以在烹调时更好地控制盐分的添加量。适量食用含钾丰富的食物,如蔬菜水果、坚果和豆类,能够帮助维持电解质的平衡,减少对钠的需求。
97美食网小编认为,人体每日最低摄入盐量为5克,但具体的摄入量需要根据个体差异和特殊需求来确定。减少加工食品的摄入、食用新鲜食材、适量食用富含钾的食物,都是控制盐分摄入的有效方法。保持适量的盐分摄入可以促进身体健康,预防相关的健康问题。记住,适量而健康的饮食习惯对于维持身体健康至关重要,也是小编每个人应该努力追求的目标。
在美国心脏病协会年会上宣读的这项研究成果表明:干预组的志愿者学会了解决问题的策略,他们在食谱中使用了药草和香料,懂得了文化观念如何影响调料的选择,知道如何对饮食进行监控,克服了转变饮食习惯所遇到的障碍,在外出就餐时选择低钠含量的菜品,并让低钠饮食成为一种永久性的饮食习惯。
烹饪用香料-盐摄入量减少据报道,美国加州大学圣地亚哥分校的研究者发现:如果人们能够被教会如何在烹饪过程中使用其他香料(调味品和药草),那么人们很容易就能减少对食盐的摄入量。这项研究为限制钠的过量摄入所引起的健康并发症提供了一种可行的公共卫生策略。
研究人员选取了55名志愿者,让他们参加为期24周、分为两个阶段的实验。在研究初始阶段,有超过60%的志愿者患有高血压,有18%的志愿者患有糖尿病或存在体重超重的问题。在最初的四周里,所有参与者都遵循由研究人员所专门配制的低钠含量的饮食。在随后的20周里,志愿者被分为两组;其中一组志愿者被要求自行减少对钠的摄入量,而另一组志愿者参与了一项行为干预计划,其目的是为了教育他们采用低钠饮食,具体方法就是在烹饪时用药草和香料来代替食盐。
实验结果显示:在最初四周的干预期过后,尽管两组志愿者对钠的摄入量都有所增加,但第二组志愿者在随后的20周内所食用的食盐数量要更少。平均而言,与对照组相比,参与行为干预计划的志愿者每天对钠的摄入量减少了近1000毫克。
在美国心脏病协会年会上宣读的这项研究成果表明:干预组的志愿者学会了解决问题的策略,他们在食谱中使用了药草和香料,懂得了文化观念如何影响调料的选择,知道如何对饮食进行监控,克服了转变饮食习惯所遇到的障碍,在外出就餐时选择低钠含量的菜品,并让低钠饮食成为一种永久性的饮食习惯。
吃是我们每天都要做的事情,目的是给我们的身体补充营养,但有时候也可能只是单纯为了解馋。如果营养得不到及时的补充,身体就无法正常运行。但是每天需要补充的量也是有限的,因此产生了膳食营养素参考摄入量这个概念,今天小编就来给大家介绍一些相关的常识。
膳食营养素参考摄入量是指为满足人群健康个体基本营养所需的能量和特定营养素的摄入量,它是在美国的推荐膳食营养素供给量基础上发展起来的一组每日平均营养素摄入量的参考值,包括平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量和可耐受最高摄入量等四个方面。为全民食物和食品生产计划、加工、分配、食品的强化,以及人群的营养教育等提供依据。
对于个体而言,某种营养素的需要量是机体为处于并维持其良好的健康状况,在一定的时期必须平均每天吸收该营养素的最低量(也称生理需要量)。由于个体对某种营养素的需要量受到年龄、性别、生理特点、劳动状况等诸多因素的影响,即便是同一个体特征也会由于生理的差异而导致对食物和营养素的需要量存在显著的生物学差异。
制定膳食营养素参考摄入量的目的正是为了对个体或人群在营养素参考摄入量方面有针对性的指导,同时考虑个体与人群关系提出平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量和可耐受最高摄入量,以防止人群由于长期营养素不足或过量带来的可能性危险。
可见,虽然美食很多,但是我们每天摄入的量都是有一定限度的。过多和过少的营养素摄入对人体都是不利的。但这个只是一个参考标准,不需要特别地按照这个参考来进食。而且,每天应摄入各种不同的营养素,每种营养素对身体都是不可缺少的。
国人体质变差和猪油的摄入量有关吗?
国人体质变差和猪油的摄入量有关吗?
出生在70年代以前的各位都会记得当时家家户户灶台上都放着一个油罐子,或大或小,里面盛的就是当时所吃的猪油。温度低时,猪油凝成白白的;温度高时,上面的化成油;温度再高时,整罐子的油都化了。炒菜时,放一勺油在锅里,香味。那时候家家备有猪油或羊油,并不是人们都爱吃动物油,而是,那时候属于计划经济,对一般老百姓来说,不是你想买什么就买的到,想买多少就能买。想买吃的需要粮票,买糖需要糖票、买布需要布票,买油需要油票,。每个人每月也就半斤油,平均每天不到10克。油不够吃怎么办?买肉呗!肉实际上也是定量供应,肚里没有油水,怎么办?劳动人民是有聪明智慧的,买肉时要肥肉,为什么呢?当然肥肉要吃一些,更重要的是炼成猪油,来弥补植物油供应的不足。炼油的还有一个副产品,那就是油渣。当时也属于美味,刚炼出的油渣,沾点白糖,那叫一个香、甜!油渣还可以用来包包子、饺子、熬菜等。并不是有多美味,而是当时食物供给不足,无奈而为之。
烹调时用的油脂分动物性和植物性两种。我国居民经常消费的动物性油脂有猪油、牛油或羊油等,经常食用的植物性油脂有花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油,近年来又有玉米油、橄榄油、葵花籽油等。烹调油是我们日常饮食生活中不可缺少的食物之一,经烹调油烹制的食物不仅由生变熟,改善口味,还能促进食欲和增加饱腹感。
从营养学的角度分析,烹调油对于我们的健康非常重要,发挥着许多生理作用:
1、提供能量。
2、提供脂肪,动物油含脂肪90%左右,还含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上,不含胆固醇,并且是我国居民维生素E的首要来源。
3、脂肪是人体的重要组成成分,一个健康成人体重的14%~19%是脂肪组织,它保护着脏器,皮下脂肪组织能维持体温恒定。
4、脂类还是构成大脑、神经系统的主要成分,并和人类的生育能力有重要关系。
5、促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收利用。
上世纪80年代改革开放以后,我国的经济迅速发展,人民生活水平不断提高,食品供应日益丰富,人们想吃什么就能买到什么,很多家庭在烹调时往往用油无节制或过量用油。调查发现,近30多年来,我国城乡居民植物油的消费量增加了20克以上,目前平均每人每天烹调油消费量达到40多克,已经大大超过《中国居民膳食指南》中25克或30克的建议量。同时,我国居民的膳食结构正在西化,畜肉等动物性食物及油脂消费过多,脂肪的过多摄入必将影响我们居民的健康变化。脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。与1992年相比,我国成年人中超重增加了39%,肥胖上升了97%。食用油消费过多、身体活动减少等多种因素是导致我国居民慢性病增加的因素,而不是由于我们吃的猪油少了!
由于动物性和植物性油脂中所含的脂肪酸的种类不同,对健康的影响也不同。一般来讲,脂肪随其脂肪酸的饱和程度越高、碳链越长,熔点也越高。动物脂肪中含饱和脂肪酸多,常温下呈固态,如猪、牛、羊油等,少数植物如椰子油、棕榈油等中也含有饱和脂肪酸。饱和脂肪酸含有较多的胆固醇,饱和脂肪酸摄入量过高是导致血胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇升高的主要原因,继发引起动脉血管狭窄,形成动脉粥样硬化,增加心血管疾病的风险。因此,总体上动物脂肪中饱和脂肪酸和胆固醇含量高应少吃。
植物脂肪中不饱和脂肪酸较多,常温下呈液态,如大豆油。不饱和脂肪酸主要包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,都对人体的健康有很大益处。人体所需要的必需脂肪酸,就是多不饱和脂肪酸,可以合成DHA和EPA,DHA和EPA可以提高儿童学习技能,增强记忆。
另外,不饱和脂肪酸在体内具有降低血脂、改善血液循环、抑制血小板聚集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效,对心血管疾病具有良好的防治效果。
不同植物性油的脂肪酸构成不同,不同的植物油的营养特点不同。例如,橄榄油和油茶籽油的单不饱和脂肪酸含量较高,玉米油和葵花子油则富含亚油酸,大豆油则富含亚油酸和-亚麻酸两种必需脂肪酸。亚油酸和-亚麻酸具有降低血脂、胆固醇的作用。由于单一油种的脂肪酸构成不同,营养特点也不同,因此应经常更换烹调油的种类,食用多种植物油。
影响健康的因素有很多,其中膳食营养、身体活动、环境等等。我国居民的健康变化,主要与膳食营养、身体活动等生活方式的改变有关。因此,我们一方面要做到合理膳食,经常吃禽、蛋、瘦肉等,这些动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。少吃肥肉和荤油,猪油是高能量和高脂肪的食物,摄入过多往往会引起超重、肥胖,并且是糖尿并血脂异常等慢性疾病发病率升高,均衡饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例,注重摄入一些具有特殊功能的脂肪酸;另一方面,必须改变生活方式,加强身体活动,保持健康体重。
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