人体含有蛋白质是维系生命的物质基础,也是人生命活动的主要承担着,目前人们对于蛋白质的提取都是在食物和药品中。当然人体需要的蛋白质是有范围了,补充多了少了都会影响身体平衡的。为了保持一个健康的身体,一般蛋白质日摄入量的标准是多少呢?我们下边一同来探讨下。
人体蛋白质需求有多大?
许多专家认为,我们大多数人每日摄入了过量的蛋白质。久坐不动的美国人摄入的蛋白质超过每日建议量的50%。不过,如果你是一个运动者,那么你的蛋白质需求可能会增加,因为阻力训练和耐力训练可迅速分解肌肉蛋白。
如果你想拥有更多的肌肉,那么该不该摄入更多的蛋白质?不一定。有证据表明,健美和运动员一样,确实需要更多的蛋白质,但是,任何超过RDA(每日膳食中营养素供给量)两倍以上的摄入量,并不一定会帮助你练出更多的肌肉。在一项研究中,研究者们将举重运动员分为三组:一个低蛋白组(0.86克/千克),一个中蛋白质组(1.40 g / kg以下)和高蛋白质组(2.40克/千克),结果发现,“不同蛋白质组的瘦身效果并无明显差别。“
因此,理论上来说,运动量越大你的蛋白质的需求就越大。但超过两倍的摄入量,对于肌肉构成就没有任何帮助。
怎么计算每日蛋白质的需求量?
这里有一个简单方法可以计算出自己每日需要的蛋白质摄入量(以克为单位)。即:用体重乘以系数(0.8-1.8中的某个数值),结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。
例如,一名体重72.5 公斤的人,用1.2相乘就得出87,这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。
问题的关键是怎样决定0.8-1.8这个系数。如果健康状况良好,而且生活没有太大压力,应该选择较低的数值,如0.8。但如果压力很大,就应该选择高值。孕妇或从事极端体力活动的人,以及从疾病中恢复的病人也应该选择高值来计算每日蛋白质摄入量。
看完关于蛋白质功效以及蛋白质日摄入量的介绍,最后,我们医生提醒大家:没有什么神奇食物或者药品补充剂是可以代替自然绿色的饮食的和恰当的身体锻炼的,所以想要补充蛋白质,还应该以绿色自然为主,按照自己身体情况提取。
对于一些奶水比较少的孕妇,你们一般都会采用奶粉喂养宝宝,但是采用奶粉喂养宝宝的时候应该要注意宝宝饮用奶粉需要多少度的开水,因为奶粉的冲泡温度应该要达到杀菌的作用才可以让孩子饮用。因为孩子的身体抵抗力是比较薄弱的,希望你们可以注意一下别让孩子吃一些不好的奶粉。
一般冲奶粉都建议水温在50左右最好,建议亲可以用三分之一杯冷开水和三分之二开水兑好就可以了。冲泡奶粉,一般都会关注2个问题:
一是,多少毫升白开水配多少平勺奶粉;二是,多少温度的白开水。这两个问题在奶粉罐子上一般都会清晰注明。然而,心细一点的妈咪就会发现,每种奶粉上面所示的温度是不一样的。
日本的一些奶粉品牌,如明治、固力果、森永等奶粉,会告诉你,把沸水晾至70摄氏度,注入消毒过的奶瓶,将需要量的奶粉加入奶瓶摇匀。注意,是70摄氏度。美国售卖的奶粉,如雅培、美赞臣,水温是35-40摄氏度。而国内售卖的美赞臣罐上写的水温是50摄氏度。
如果去问一些月嫂,她们大多会告诉你,42摄氏度冲泡奶粉比较合适。在这里,根据个人的经验,我认为用70摄氏度的水温冲泡奶粉比较安全。用相对低温的水冲泡奶粉,好处是可以很快给宝宝喝上;还有妈妈认为这样不会破坏奶粉里的营养成分。
其实不是这样的,如果泡奶粉的水温过低,奶粉里的细菌可能就没法有效杀灭了。使用70度以上的水不但不会破坏营养成分,而且可以杀死包括阪崎肠杆菌在内的一些对宝宝非常有害的细菌。如果大家细心的话,可以注意到,现在国际上已经出台相关的标准,把奶粉的冲调温度调整到70℃。
根据联合国粮食及农业组织与世界卫生组织合编的《安全制备、贮存和操作婴儿配方奶粉指导原则》,应使用温度不低于摄氏70度的水来冲调婴儿配方奶粉,以杀死奶粉中的阪崎氏肠杆菌(即可使用待凉不超过30分钟的沸水)。冲调好的奶应冷却至可喂哺的温度,然后立即饮用。冲调好的奶若在冲调后两小时内仍未被饮用就应该倒掉。
宝宝泡奶粉的方法是这样的,仅供参考:
1、70摄氏度(或者更高温度)的水,加入奶瓶;
2、将适量奶粉加入奶瓶,和水摇匀;
3、把奶瓶盖拧上,将瓶身放在水龙头下冲凉至合适的温度,即可给宝宝饮用。
相信你们看了这篇文章介绍的奶粉冲泡的温度介绍,你们应该都知道奶粉一般的冲泡温度是70度,但是我们冲泡后的奶粉不能及时的给孩子食用,应该要放置一段时间让奶粉冷一点,以免伤到宝宝的肠道,同时我们要注意孩子食用奶粉的质量。
如何判断吃多少盐
一项大型的减盐运动目前正在英国进行。英国食品标准局指出,世界卫生组织号召人们每天摄入的盐不要超过6克,否则会增加高血压、心脏病和中风的危险。但如何才能知道自己一天中吃进了多少盐呢?有一个简单的判断方法。
日常饮食中,人们对盐的摄入主要来自饭菜和其他食品中。饭菜中盐的含量没办法做到精确的判断,尤其是在餐馆里吃饭时,只能根据食物的咸、淡来猜测。但是,从超市里买回来的带包装的食品上,大部分都标明了盐或钠的含量。盐由钠和氯化物组成,只要把包装上钠的含量乘以2.5,就是盐的含量。
知道了这个道理,我们就可以通过食品包装上的标识,判断一种食物中是否含盐过多,以及自己每天吃的盐是否超标。英国食品标准局给出的标准是:对于一个成人来说,如果食品包装上注明每100克含1.25克以上的盐或0.5克以上的钠,即表示含盐量超标了;如果注明每100克含0.251.25克的盐或0.10.5克的钠,说明含盐量是适度的。
对于儿童来说,不同的年龄段对盐的摄入标准也不相同:06个月的婴儿,每天应不超过1克;712个月的婴儿为每天1克;13岁的儿童为每天2克;46岁为每天3克;710岁为每天5克;1114岁以上为每天6克。
此外,减盐运动还提醒大家,平时要少吃腌制食品、少喝汤、少吃方便面,因为汤料中平均含有60%的盐,喝越多的汤就是吃进越多的盐。
香蕉甜甜糯糯的口感非常招人喜欢。不过很多人觉得香蕉那么甜,吃多了肯多会胖,热量肯定很高。其实香蕉不仅不会发胖还会帮助你减肥呢,那么一根香蕉的卡路里是多少呢?
一个香蕉的热量有多少?
单个香蕉的热量一般为90卡路里左右,所以但从卡路里上来说可能并没有瘦身的优势,但是事实证明只要合理食用香蕉的话,是会有明显的瘦身效果的,医生介绍,虽然香蕉瘦身效果较为理想,但是并不是所有人都适用的,其中寒性体质、糖尿病患者、肾病患者、空腹人群是不适合吃香蕉的,以免会发生反效果!
一天可以吃多少香蕉
香蕉的种类不同可能含有卡路里情况也是不同的,另外减肥者需要注意如果食用香蕉的话就不要再吃其他卡路里过高的食物了,正常情况下一天最多可以吃3-4根香蕉,并且如果减肥者属于肠胃不适或者患有肠胃疾病的话,就不建议吃香蕉了,可以考虑其他物质帮助减肥。
减肥也需补充适量糖分
香蕉含糖量属于较高的水果,但是减肥患者也需要适当补充糖分,如果糖份不足的话就会出现低血糖的症状,患者会眩晕,尤其是在夏季,身体能量代谢较快,很有可能因为营养补剂不及时而发生晕倒的情况,此外,橡胶的美白效果也是比较明显的,很多人愿意用香蕉做面膜,并且没有任何副作用(对香蕉过敏的群体除外),如果您因为减肥而出现身体免疫力降低的情况也可以多吃点香蕉,有助于维生素A的补充!
一个香蕉的热量有多少?香蕉虽然是减肥效果较好的水果,但是过度食用也是不利于我们健康的,最明显的就是导致血糖上升,有些人担心香蕉表皮变黑是否还能吃,事实证明这种变化一般是不会对人体产生不良反应的,但是如果果肉变质的话,就不建议吃了!
现在有很多人为了减肥而去节食,但是你要知道人一天需要的热量是很多的,基本上成年人一天所需要的热量是几千卡路里,如果你不通过吃饭来补充的话,很有可能会让你的身体处于负状态,这样不仅不能够让你减肥而且还会导致你得厌食症,所以你一定要对这些知识有了解,这样才能够在你减肥的过程中不让你走入误区。
卡路里来自哪里?
人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量,脂肪每克可以释放出9千卡能量。
卡路里如何被消耗?
从食物中摄入的能量,被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%~75%,另外10%用于消化,运动消耗20%~30%。
在运动量正常的情况下,只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
每天摄入多少卡路里合适?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是体形、体重和健康状况。
什么是负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
看了小编的解释相信你现在对人体一天所需要的热量应该有一个了解了,那么以后千万不要再傻到不去吃饭,至少你应该要补充到b需要的热量,这样才能够保证你的身体有东西去消耗,而且你平时想要减肥瘦身的话也可以通过运动来,这样对你的身体是非常有帮助的。
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