“饮食要控量,三餐要按时,米粥易消化,清淡尤为佳”食疗在中国人的保健中有着重要的位置,自有文字记录以来,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。那些健康达人是如何对待食疗的呢?为此,小编特意呈上“慢慢吃饭有助减轻心理压力”,如果对这个话题感兴趣的话,请关注本站。
新的研究证明:心理压力可使人血压升高,以压迫心脏的冠状动脉,使之产生痉挛,增加血液中不良物质含量,造成血凝块。长期下来容易导致冠状动脉硬化与心肌衰弱。生活中压力随处可见,既然没法避免,那我们为了自身的健康着想,应该学会在不危害自己的健康下,与压力共存,减轻自身的心理压力。
1、慢吃
现代人忙碌的表现之一,就是吃饭不规律,即使有时间吃饭,往往也是随便吃几口就算。长期下来,不但对自己的身体没有好处,长期下来会造成紧张的心理。所以,要学会用足够的时间吃饭,细嚼慢咽。
2、适当放空自己的思绪,放开自己的思维,让大脑得到放松
例如可以想象一下自己在蓝天白云下,坐在平坦的绿茵草地上,欣赏美丽的风景,享受大自然的徐徐清风。放松自己的身体和大脑,恢复精力,会感觉安详、宁静与平和。
3、合理安排自己的时间
每个人每天都有许多事情必须做、应该做和想要做的,忙碌一天之后,你是否发现有许多必须做的却没做忙碌的时间里更加要懂得分主次,充分考虑时间上的统筹安排。这样在必须要做的事情没有完成的时候,就不会加重紧张了。
4、嗅嗅香油
人在精神低迷的时候,可以闻一闻香油,通过我们的嗅觉神经刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经和心理压力很有效果。
5、想哭就哭
当我们的精神压力积压到一定的时候,哭出来可以让我们的情绪得到缓解,舒缓我们的压力,而且眼泪的分泌会将体内的一些毒素带出,无论是对身体还是对心理都有一定的好处。心理有压力的时候,不要一直埋在心底,会积压出更大的心理问题。
6、不要害怕需要时求助于别人
每个人都应该清楚一点的是,这个世界是没有完全的能人的,最算是最成功的人,也会有需要别人帮助的时候,需要别人的倾听,所以不要害怕,当你有需要的时候,一定要找一个自己信任的人寻求意见和帮助。
7、把自己的压力列出来
当你感受到生活上的压力、工作上的压力、感情上的压力严重的时候,可以将它们分别列出来,当你把它们全部写在纸上的时候,你会发现其实逐个击破也不是什么难事,你是可以将它们化解的。
8、当你感到到压力的时候,搞清楚是什么原因使你紧张
对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行的目标。
9、有时间多读书
书中自有黄金屋,这话其实并不假,我们无法经常外出,无法全部体现外面的世界,多读书可以让我们对这个社会有更多的了解,对这个世界有更多的向往,潜移默化之中,人的眼光会变得更加的广阔、远大,心胸开阔,气量豁达,也就没有这么容易被压力打倒了。
10、确保每天都有放松时间即使工作
再忙碌,也要学会放松,每天应当安排时间让自己远离工作、远离家务、彻底的让自己的身心都得到休息的时间。休息是为了走更长的路,许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松。另外,每天充足的睡眠非常重要。
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多吃这些食物减轻肠胃压力
多吃这些食物减轻肠胃压力
多吃这些食物减轻肠胃压力
南瓜
《本草纲目》中记载:南瓜性温、味甘;入脾、胃经,能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可吸附细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。
木耳
木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质,将之排出体外,具有清胃、涤肠、防辐射的作用,是成年人养胃的佳品。
胡萝卜
性味甘平,下气补中,利脾膈,润肠胃,安五脏,有健食之效。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A,能明目养神、增强抵抗力、防治呼吸道疾病,胡萝卜素属脂溶性,和肉一起炖最合适,味道也更好。
菠菜
味甘性凉,能润燥养肝,益肠胃,通便秘。《食疗本草》中称其利五脏、通肠胃、解酒毒。菠菜可促进胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;其丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动,有利排便。
洋葱
洋葱可健胃润肠、消食理气,对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用。另外,洋葱中还含有抗血小板凝聚的物质,能够稀释血液,改善大脑供血,缓解精神疲劳和心理紧张。
低脂牛奶
低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半,且其中的钙质和B族维生素含量和全脂牛奶相当,因此,成年人每天喝两杯低脂牛奶,既可保养肠胃,又能预防骨质疏松。
橄榄
橄榄具有醒酒、清胃热、促食欲的作用,吃橄榄能有效改善酒后厌食的症状。既可直接食用,也可加冰糖炖服。
鱼类、贝类
这类食物含有丰富的蛋白质及钙、锌、硒等成分,不仅能够保护胃黏膜,还可以增强肝脏的解毒功能。非常适宜经常应酬喝酒的人食用。但是鱼类、贝类不能与啤酒一起食用,否则容易引发痛风。
松子仁
松子仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,能够帮助消化,减轻肠胃压力,防治胃溃疡。同时,松子仁中还含有健脑成分,可增强脑细胞代谢,非常适宜经常用脑的成年人食用。
胃肠蠕动慢吃什么呢
胃肠蠕动比较的慢的人一般身体素质比较的差,这样的情况会造成食欲下降,不想吃饭,而且吃过饭后容易胃部不舒服的情况。长期的持续下去的话,就可能导致胃病的发生,影响大家的生活和工作。对于肠胃蠕动慢的人群,需要积极的调理,那么,胃肠蠕动慢吃什么呢?下面是一些有助于促进肠胃蠕动的食物。
1、富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。 富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
胃肠蠕动慢吃什么呢?以上介绍的这些都是有助于肠胃蠕动的饮食,也是大家经常会见到的食物,所以希望在大家每天做饭吃饭的时候,多吃点这样的食物。除了注意饮食之外,好需要养成规律的作息习惯,每天准时的吃饭,按时的睡觉,不要太过劳累,心理不要有过多的压力。
吃什么能减轻疼痛呢?
不管是什么疾病的出现,多少都会有一些疼痛现象发生,此时止痛还是很重要的,尤其是疼痛程度比较严重的时候,更不能疏忽大意,其实能够起到缓解疼痛效果的方法还是有很多的,除了要吃一些止痛药之外,合理的膳食也是很不错的,那么吃什么能减轻疼痛呢?
生姜除了是调味食材外,还是最好的止痛药。它包含姜辣素、姜酚、姜酮等活性成分,可以减轻疼痛。在雨季和冬季里喝一杯姜茶,除了暖胃,还能缓解疼痛。姜黄也有生姜的家族成员,是香料的一种,它含有的姜黄素也是缓解疼痛的灵药。
草莓,据考证,草莓中含有强大的降低疼痛的抗氧化剂维生素C。一些研究表明,维生素C 可以帮助人们减少破骨或骨科手术后的痛苦。
绿色蔬菜,如菠菜、苋菜、油麦菜等不但含铁量高,还富含维生素K,有助于维持骨骼和关节健康。有研究表明,体内维生素K水平高的老年人不太可能患骨关节炎。然而,维生素K也会促进血液凝固,如果你正在服用血液稀释剂,应该遵医嘱适当增加维生素K的摄入量。
腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。
大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
通过上面的介绍,大家对吃什么能减轻疼痛也都很清楚了,止痛的方法虽然有很多,但是也要做到对症下药,不同的疾病导致的疼痛,需要采用的止痛措施也是不同的,只有尽快的找到正确的方法将疼痛消除掉,才能正常生活。
如何减轻胃疼吃什么好
病从口入,尤其是对于胃病来说,吃的稍有不合适,就会引发胃疼,怎样减轻胃疼吃什么好呢?相信大家都知道,小米是非常养胃的,一般只要有胃病的患者,医生都会建议其吃小米粥,那么除了小米粥之外,到底还有那些食物对于胃疼这种病症有说缓解呢?下面就由专家为大家介绍一下。
对胃疼吃什么食物呢,胃疼的时候,在食物选择都是不能随意的进行,否则对自身各方面,都是有着很大危害,在对这点上也是要进行注意,想要能够健康的发展,食物一定要正确选择。
胃疼吃什么食物:
1、最养胃的,是面条;米中含酸多,所以少吃米饭。
2、如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。
3、小米粥就馒头(不是包子),可以养胃。
4、有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物,如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好的消化吸收。
5、胃不好,要少食多餐。
6、花生,生吃最好,饭前吃个4到6粒,吃太多反而伤胃。
7、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。
8、苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨,防脂肪积聚,补心益气生津止津。
9、核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。
10、花生,蜂蜜都是养胃的。
11、红茶,蜂蜜十分养胃。
平时的饮食习惯,最好多吃清淡食物,对于胃的保健是非常好的,怎样减轻胃疼吃什么好?对于胃疼患者来说,最幸福的莫过于想吃什么就吃什么,而不会导致胃病的复发了,但是往往都实现不了,只要平时多加注重保养,偶尔吃自己想吃的食物,那么自己的胃也是可以承受的。
能量限制有助健康长寿-吃饭吃八分饱更能长寿
大多数人群都存在B族维生素不足的情况,而B族维生素对于促进人体新陈代谢有重要作用,一部分常在外面吃饭或常吃快餐的人由于营养素不够均衡,常出现B族维生素摄入不足的情况,进而导致新陈代谢低下,诱发各种亚健康症状。
吃饭吃八分饱更能长寿吃饭只吃八分饱到底有什么科学道理?它到底是如何左右人们的健康状况,达到养生长寿的效果的呢?
实验证明能量限制有助健康长寿
随着减肥的流行,人们或多或少都尝试过采取控制能量摄入的方式来减肥。从循证医学的角度来说,不但减肥时应当限制能量摄入,日常生活中也应当采取限制能量摄入的饮食方式,以预防生活习惯病的发生,并促进人体健康、长寿。
2009年一项研究显示,能量摄入控制在70%的猿猴比无能量摄入限制的猿猴无论是疾病发病率还是死亡率都更低,外貌上也显得更加年轻。该项研究在世界范围内引起强烈反响。
除此之外,还有不少针对动物进行的能量限制相关研究,多项研究结果均显示,将能量摄入限制在每日所需能量的70%能够有效促进健康长寿。
能量限制可控制长寿基因作用
能量限制为何能让人更加长寿,其科学原理归根结底基于人体中的基因。人体从父母处获得的细胞约为60兆个,在这些细胞中都含有数量庞大的遗传信息。尽管人们的体质会类似父母体质,但这并不说明,父母都胖孩子就一定会胖。这是因为基因的状态和功能会随环境改变,基因上的功能开关也会时开时关,这一点在针对同卵双胞胎进行的实验中已经确认。也就是说,通过饮食、运动、心理状态各方面的干涉,能够达到控制基因开关的效果。
从饮食角度来说,能量限制就是方法之一。有研究报告称,通过限制能量,能够使影响老化与寿命的长寿基因开关打开。但问题在于,对于一部分亚洲人来说,日常饮食原本就比欧美人更低,女性更会因为减肥而减少能量摄入,如果再限制能量减少30%,或许反而对人体有害。因此,人们在日常生活中只需要注意吃八分饱,不要进食过量,注意少选择高能量食物即可。
能量限制除了影响基因外,还对人体内的细胞有影响。人体细胞有自净功能,会将代谢过程中产生的不必要的废物和垃圾排除体外。这种功能不但需要细胞保持在年轻、健康的状态才能实现,同时,这种功能需要在一定时间内、机体处于空腹状态、大脑判断机体处于饥饿转改时才能启动。因此,如果持续吃得很饱,人体很少处于饥饿状态时,细胞的自我净化功能将会减弱。
减少能量限制的前提是营养素的摄入均衡
值得一提的是,科学家们所说的能量限制仅仅是摄入能量的减少,而绝不是摄入营养素平衡崩溃,能量摄入减少应当限制在全面摄入不同食材的基础上。有针对人体的临床研究发现,限制能量如果不能保持营养均衡,则有可能引发肌肉量、骨骼量与免疫力的下降,可能造成骨密度低下。
2012年,研究发现,用加入了抗氧化物质、营养均衡的食物喂饲猿猴,无论是否有能量限制,二者之间并无明显的寿命差别。该研究的发表说明,食物的多样化与营养素的平衡摄入对人体健康的积极影响比限制能量更大。
对于一部分人来说,由于身体状态或生活原因的影响,营养素可能无法全面摄入,当必要的时候,保健食品等辅助食品也可以选择。一般情况下,人们可选择的保健品主要分为三类:
(1)能够补充其人所需营养素的保健品
原则上,只要保证膳食均衡,人可以只通过饮食获得足够的营养素,但对于一部分特殊人群如孕妇、消化能力减弱的老年人来说,饮食无法完全补充足够的营养素,这时候可通过专业检查获知自身需要怎样的营养素,并有针对性地遵照医生或营养师建议购买保健品补充所需营养素。
(2)抗氧化型保健品
维生素A、C、E、锌等维生素和矿物质都是具有良好抗氧化能力的营养素,一般抗氧化型保健品也是最多被人们选择的保健品。但需要注意的是,类似维生素A和E一类的脂溶性维生素,一旦摄入过量很容易引起中毒,在选择此类保健品时尤其要注意控制摄入量。
(3)有助代谢的保健品
大多数人群都存在B族维生素不足的情况,而B族维生素对于促进人体新陈代谢有重要作用,一部分常在外面吃饭或常吃快餐的人由于营养素不够均衡,常出现B族维生素摄入不足的情况,进而导致新陈代谢低下,诱发各种亚健康症状。因此对于这些人来说,有针对性地补充B族维生素能够促进健康。
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