食材品类非常的丰富，地方美食的差异往往就是食材的差异。食材文化是美食文化的一大构成，你见过哪些低中高食材呢？为了让你在使用时更加简单方便，下面是小编整理的“炒苤蓝”，欢迎大家参考阅读。
食材明细：
主料：：苤蓝1个，
辅料：：姜1块，蒜瓣5颗，小葱2颗，干辣椒3个，鸡精3g，盐5g，生抽1勺，
炒苤蓝的做法步骤：
1.准备苤蓝
2.将外面的青皮去掉
3.切成硬币大小的厚度
4.把辣椒大蒜姜葱如图准备好
5.锅里放油加入辣椒翻炒，待辣椒编出香味后加入姜蒜
6.加入切好的苤蓝翻炒均匀后盖盖焖2分钟
7.揭盖加入盐鸡精生抽葱末翻炒均匀
8.出锅，享受美味吧
小贴士：
去皮的时候一定要厚一点去掉苤蓝外面的那一层筋不然会影响口感，烹饪时间以人口感为宜喜欢吃硬一点的可以不盖盖子直接翻炒两三分钟即可
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苤蓝肉丝
十一放假回娘家呆了几天，回到长春正好赶上秋菜上市，四区那边的居民区的路上都是买秋菜的摊位，满车的土豆白菜，还有成堆的苤蓝、芥菜疙瘩、胡萝卜、毛葱头、绿萝卜、红萝卜、心里美萝卜价钱吗，自然是便宜的厉害。
虽然家里根本没有地方储存秋菜，但还是拉着老公去晃了一大圈，买了四个拳头大小的芥菜疙瘩，一个萝卜，芥菜和萝卜是要做辣咸菜；还买了十几根胡萝卜（只花了1.5元，一根还不到1毛钱）；买了3斤苹果梨，还花1元钱买了一个苤蓝（5毛钱一斤）。
以前妈妈也会买苤蓝回来，一般都是腌成咸菜疙瘩，冬天的时候拿出来切丝，滴上几滴香油，用来下饭，是极好的味道。现在冬天市场上青菜也很多，家里就不怎么弄这个咸菜了。苤蓝除了腌成咸菜疙瘩，还可以凉拌、切丝清炒。
去市场买了一小块猪里脊，回来细细的切成丝，用蚝油和油腌一会，苤蓝去皮切丝，腌好的里脊下锅划炒至变色，放入苤蓝丝，翻炒后加盐调味。肉丝滑嫩，苤蓝丝清脆可口，蚝油调出淡淡的鲜，配上上一碗米饭，生活里简单美好的小幸福，也许就是这样
背景里的兔爷是妹妹十一出游的时候给我买回来的，用纸巾包得严严实实的，生怕途中碰坏了。心心念念了好久的兔爷，总算是到手了，这也是种小幸福
秋菜上市时一定要吃的小炒-----苤蓝肉丝
主料：里脊肉、苤蓝、姜
配料：蚝油、盐、食用油
苤蓝肉丝的做法
1.里脊肉切丝，加姜丝、蚝油和食用油拌匀腌制10分钟左右。
2.苤蓝去皮切丝。（苤蓝最后我只用了一半）
3.锅内到少许油烧热，放入腌好的肉丝，划炒至肉丝变白。
4.放入苤蓝丝，大火翻炒1-2分钟，加盐调味即可。
糖醋苤蓝
食材明细：
主料：：苤蓝1个，青辣椒50g，大蒜40g，生姜40g，红辣椒50g，
辅料：：香醋200g，酱油100g，白糖50g，
糖醋苤蓝的做法步骤：
1.苤蓝一个。
2. 去掉外皮。
3.切片，净重400克。
4.材料：苤蓝切片400克，青红辣椒100克切不规则块，大蒜40克切片，生姜40克切丝。
5.将香醋200克，酱油100克，白砂糖50克加入一碗中，用勺子搅拌促进砂糖化开。
6.将所有材料装入苤蓝碗中。
7.倒入调料汁，上下翻拌一下，不要担心上面的菜淹不着。
8.盖上保鲜膜静置。
9.大约腌两小时水就会渗出来，漫过刚才淹不着的地方。
10.到晚饭时就可以吃了。腌好后放冰箱冷藏保存。
鸡丝苤蓝
食材明细：
鸡胸脯肉75克，苤蓝100克，韭黄100克，鸡蛋清15克，淀粉(玉米)5克，黄酒15克，姜1克，盐3克，香油40克
鸡丝苤蓝的做法步骤：
1. 将鸡脯肉片成0.2厘米厚的片，再切成长6厘米、粗1厘米细丝，放在碗内，与蛋清、湿淀粉、精盐拌匀渍好；
2. 姜切成细丝；
3. 韭黄择洗干净，切成长5厘米的段，沸水焯过备用；
4. 苤蓝切成长5厘米、宽0.1厘米粗的细丝，用清水浸泡10分钟，另换清水洗净捞出，攥干水分；
5. 炒勺内放入芝麻油，置中火上烧至五成热，将鸡丝放入油滑熟，取出待用；
6. 炒勺内留油，在旺火上烧至六成热，放入姜丝、苤蓝丝、黄酒、精盐、奶汤50克煸约2分钟，盛入盘内，加韭黄、鸡丝拌匀即成。
小贴士：
预备植物油250克，实耗约40克。鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。
苤蓝丝小炒
食材明细：
主料：：苤蓝适量，
辅料：：芹菜适量，肉适量，胡萝卜适量，
配料：：油适量，盐适量，醋适量，
苤蓝丝小炒的做法步骤：
1.这就是苤蓝的样子。据说很便宜。
2.去皮后洗净。
3.切细丝，不知道姐夫下厨多久了，切细丝的速度好快，刀工了得啊。
4.胡萝卜切丝，汗死了，我都切不到这么细的丝。。。
5.肉切丝备用。
6.芹菜切丝状，这回不细了，太细就不好吃了，没有口感。
7.炒锅放油，下入肉丝略炒。
8.下入苤蓝，加入盐，醋快速翻炒。
9.下入胡萝卜，芹菜，翻炒几下，出锅前倒点香油即可，可加入一些鸡精调味。
小贴士：
下苤蓝的时候要快速地翻炒几下，时间不宜过长。
苤蓝香干丝
食材明细：
主料：：苤蓝适量，香干适量，豆豉适量，剁椒适量，
辅料：：油适量，味精适量，盐适量，
苤蓝香干丝的做法步骤：
1.准备好原料。
2.苤蓝去皮。
3.苤蓝切丝，香干清洗下切丝。
4.豆豉泡水中2分钟。
5.锅烧热放油，盐后入香干丝爆香。
6.香干丝推至锅边，放苤蓝翻炒，撒少许盐在苤蓝上，抄至变软。
7.撒少许盐在苤蓝上，抄至变软（炒的时候将50ML水分几次撒入）再合着香干丝一起搅匀后入味精翻炒出锅。
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