“人健康不在年龄,衰老与年龄不成正比,善于养生保健的人,易逝的青春就会放慢脚步!”中国人非常讲究食疗,从古至今,这些食疗经验凝结了中国人长期的生活观察和总结。那些健康达人是如何对待食疗的呢?在此,你不妨阅读一下运动的什么时候喝水最好?,或许你能从中找到需要的内容。
现在很多人都想要有一个健康的身体,所以绝大多数的人选择了运动这一方法,在运动后由于口渴的原因就会马上的大量的饮水,而这也变成了大家的一个习惯。最近的一个研究表明,运动之后一定不要马上区喝水!那么大家脑海里就会打了个问号:为什么呢?下面我们来看看到底是为什么?
人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
综上所述,对于运动之后的补水,我们要做到的是不要盲目的大量的喝水,一定要坚持少量多次的方法,同时也千万不要猛喝,这些喝水的习惯都对身体不好。健康的运动,合理的喝水。
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喝水有什么好处?什么时候喝水好?
水是泌尿系结石的一个重要因素。结石是从尿液里析出来的结晶,之后在泌尿系统里慢慢成大。因此,如果一个人吸收的水分多,结晶就不容易产生,所以喝水很重要,其他的什么偏方、什么保健操都比不上多喝水。
喝水有什么好处?什么时候喝水好?
一夜排尿超过2次是尿频
正常的老年人,晚上的排尿次数是0~1次,尤其是晚上排尿的次数超过2次,那么基本可以确定为尿频。判断尿频的办法很简单,正常人的排尿次数是白天4~5次,晚上是1~2次。
另外,有的人可能一个小时排一次小便,而且每次的量都可以达200~300毫升,这种情况是尿多而非尿频了,出现这种情况的老人可能是本身肾脏的浓缩功能变差了。有这种情况的老人,可能是白天排得少,晚上排得多。这种情况多与泌尿内科有关,如糖尿并高血压等。
及早就医防大患
一般情况下,结石会在移动的时候,或者是排石的时候引发痛楚,若结石在某个位置堵住,不动的时候是不痛的。但这并非好事,结石堵在某个位置后,结石以上的部位就会慢慢积水,形成感染。有的病人对此很不理解,我能小便啊,怎么会是结石堵住了?实际上,人是有两个肾的,一个肾被堵住了,但是另外一个肾还在工作,所以一旦不能排小便,后果就不堪设想了。因为这个时候,两个肾脏的功能都已经被损害了,往往已经是尿毒症了。
对此,提醒大家,发现泌尿系结石后,应该马上找专科医生来看。一般来说,小于0.6cm的结石有可能被排出,但是也要看其所处的具体位置,以及形态和结构,这些问题由专科医生来看比较准确。
另外,特别提醒一些老年男性,千万不要以为年纪大了,排尿能力差一点是正常。一位65岁的男性患者,偶有尿失禁已经2年了,还以为不是大事。结果一检查就诊断为前列腺增生、慢性梗阻性肾并慢性肾功能不全(俗称尿毒症),以及继发性贫血。小问题发展下去就是大问题了,所以,老年人一旦出现小便不畅一定要找泌尿外科专科医生诊治。
注意三个时间点喝水
应该喝什么水?
医学上没有哪种饮用水容易致结石的说法。有的人说石灰岩地区的水容易致结石,这是没有科学依据的。至于水的形态,像浓茶、水果之类是含有很多其他物质的。因此多喝水,就是单指水,白开水或者矿泉水。
水杯时常在手边,时刻提醒自己喝水。
水是泌尿系结石的一个重要因素。结石是从尿液里析出来的结晶,之后在泌尿系统里慢慢成大。因此,如果一个人吸收的水分多,结晶就不容易产生,所以喝水很重要,其他的什么偏方、什么保健操都比不上多喝水。
不是一天24小时都不停地喝水。
一般会在三个时间点特别注意喝水。一是天气热,而我在户外活动流汗较多时,二是饭后,三是睡前。流汗较多时,正是血液浓缩时,尤其是大汗后尿液又黄又稠又少,那这个时候的结晶度就很高了。这三个时间点,正是结晶比较容易形成的时间,有针对性地补充水分可以减少结晶形成。
咖啡什么时候喝最好
咖啡什么时候喝最好
咖啡是目前世界上最流行的一种饮品,它的作用很大,有扩大血管,利尿,刺激中枢神经等。不过,喝咖啡是有时间的,不是任何时候都适合喝的,那咖啡什么时候喝最好?
喝咖啡最好在用餐后饮用,因为它可以促进肠胃的蠕动,帮助消化,可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物,也比较不会因为空腹喝咖啡而对肠胃带来刺激,如果你每天饮用对于便秘的改善有很好的效果。最好不要选在晚餐饭后,怕会对睡眠造成影响。咖啡对人体虽然有好处但也必须适量,每天以不超过4杯约800-1000cc为宜,对于容易紧张、焦虑的人来说喝多了可能有害咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡,就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂,会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言,咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。
咖啡只有喝对的时间,才能发挥它的功效。咖啡不一般是适宜餐后饮用,不仅有利于咖啡功效的发挥,对人体健康也有利。
早上喝咖啡好吗
经科学验证,咖啡促进消化缓解便秘,如果每天早晨吃过早餐以后喝上一杯咖啡的话,可以起到缓解便秘的效果,早餐喝一杯咖啡不仅可以提神醒脑,以更积极的状态面对一天的工作,而且有助于促进排便。有些习惯早上喝咖啡的人甚至发现,如果早餐不喝咖啡,就感到排便不畅。
咖啡因是一种典型刺激物,能刺激肠胃蠕动,产生通便作用,可改善便秘。有趣的是相比于下午和晚上,早上喝咖啡的通便效果特别显著。咖啡中大量的咖啡因以及酸性油脂会增强消化道肌肉的收缩功能,进而加速肠道排便。一般情况下早餐喝咖啡最好选择拿铁等咖啡量较少的咖啡,要是早上摄取过量咖啡因可能会增加腹泻危险。
对咖啡的饮用还是有很多讲究的,最好不要早上空腹喝,不要在晚上睡前喝,只有合理的饮用咖啡,才能保证其功效的发挥。
晚上喝咖啡好吗
晚上喝咖啡不好,会影响睡眠。美国一项最新研究发现,下午5点之后喝咖啡容易导致夜间睡眠减少1小时,原因是咖啡因的刺激作用的持续时间可长达6个小时。
在为期4天的试验中,参试者每天分别于睡前6小时、3小时和关灯睡觉前服用咖啡因片剂,其中一次为安慰剂。另外,四天中有一天,三次均为安慰剂。
结果发现,下午5点之后喝一大杯浓咖啡就可能导致夜间辗转难眠,白天昏昏欲睡。即使在睡前6小时喝两三杯咖啡也可能会导致睡眠时间减少1小时。
很多人都知道睡前喝咖啡会导致兴奋难以入睡,但下午喝咖啡也会导致夜间睡眠紊乱这一事实却鲜为人知。其具体机理是,咖啡因是咖啡和茶等饮料中的刺激成分,对大脑中松果腺分泌的褪黑激素起到干扰作用。褪黑激素有助于控制人体昼夜节律,告诉人体啥时该睡觉,啥时该清醒,褪黑激素水平紊乱容易导致入睡更困难。
综合上面的介绍,我们了解到咖啡不适宜晚上喝,以免会影响到睡眠,影响到休息,对工作与生活都不利,所以喝减肥咖啡最佳时间就是运动前喝。
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