锻炼肌肉后吃什么呢

常言道“要想活到九十九，除了饭后百步走，一天三顿巧搭配，这个才是硬道理，饭前加餐两杯水。”国人非常看重食疗，自有文字记录以来，科学的研究也支持这些俗语的科学性。那些健康达人是如何对待食疗的呢？以下是小编吐血整理的“锻炼肌肉后吃什么呢”，仅供大家参考，如果喜欢可以收藏！

很多人都希望拥有肌肉型的好身材，然而锻炼肌肉可不是一天两天的事情，一定要保持足够的耐心，更要掌握正确的方法，那么锻炼肌肉后吃什么呢？锻炼肌肉可不能只靠运动，还需要合理的搭配自己的饮食结构，保障足够的营养和热量摄入，才能在运动的过程中取得更好的效果。

从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。

研究表面，耐力锻炼后两小时内进食100-200克的碳水化合物，对于存储持续训练所需的糖原至关重要。超过2小时才进食，会导致少于50%的糖原存 储入肌肉。这是因为是碳水化合物的消耗刺激了胰岛素的分泌，后者对于肌肉糖原产生有帮助。但(同时)碳水化合物在糖原存储上的影响已经止步不前。

如果你在寻求长时间、高强度耐力训练后的最优补充体力方法，一份4：1的碳水化合物和蛋白质混合餐是最佳选择。此外，虽然固体食物和运动饮料能起到同样好的作用，但(运动)饮料更容易消化，更容易吃进正确比例，并在2小时内完成。

通过上面的介绍，大家对锻炼肌肉后吃什么呢也都很清楚了。只要能够给自己制定一个长期的运动规划，每天达到足够的运动量，加上合理膳食，慢慢的就会练出肌肉了。但是不能盲目的给自己增加运动量，这样会给身体造成损伤。

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锻炼之后吃什么长肌肉呢

“饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳”食疗在中国人的保健中有着重要的位置，随着社会的进步，这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。你是否遇到有关健康食疗的疑问呢？面对这些问题，小编为大家收集了“锻炼之后吃什么长肌肉呢”，仅供大家参考，如果喜欢可以收藏！

男性平时都爱泡在健身房，因为男人有肌肉才更有安全感，才更帅，现在的男人都是这样的，没有肌肉的男人看起来柔柔弱弱的，大众女性还是喜欢有肌肉的男人，所以他们经常会锻炼，当然也是为了强身健体，但是有的人不知道锻炼以后要吃些什么才能长出肌肉来，那么我们一起来了解下锻炼之后吃什么长肌肉呢？

吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉。禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉。鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼。

蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。

奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，

如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

男性朋友看了上面介绍应该都知道锻炼之后吃什么长肌肉了，平时可以有侧重性的吃一点上面的食物，这样对长肌肉比较的有效，可以帮助我们长肌肉，平时多锻炼是好事，为了自己的健康，也为了有完美的体型，当然也不要过度锻炼，量力而行。

锻炼完肌肉吃什么好

饮食这是我们生活中非常重要的一部分，我们经常会说一日三餐是否营养健康对于我们的健康有着很大的影响，其实在生活中，运动后的饮食也是非常重要的，对于运动后的恢复跟保持都有着很大的影响。随着社会的发展，许多男性都热衷于肌肉的锻炼，但是肌肉处理锻炼外，还需要通过饮食来加固，那么锻炼完肌肉吃什么好呢？

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

锻炼完肌肉吃什么好呢？看着上面的介绍相信大家已经知道了在锻炼玩肌肉后吃什么样的食物对于加固肌肉有着好处了。虽然我们在日常的生活中经常会说碳水化合物等会增加我们的体重，但是我们要知道在进行肌肉锻炼后，人们身体中的酸比较多，吃了这些食物，能够很好的中和酸，更容易锻炼肌肉哦。

瘦人锻炼肌肉吃什么好

97美食网就是专门为了健康食疗，以及各种各样的食谱而专门创建的平台。本网站上有很多的调养身体的食谱，也有很多的养生健康食谱。您还在担心找不到对的食谱饮食吗？“97美食网”小编特向您推荐"瘦人锻炼肌肉吃什么好"，希望您看完这篇文章能够了解更多有关于健康食疗的知识。

虽然在日常的生活中我们都是以瘦为美，认为瘦的人不管是在穿衣还是其他的方面都是好的，其实我们都知道我们所说的瘦是指身体健康的情况下，在正常的标准范围内，其实一个人如果太瘦的话，就会显得皮包骨头，非常的恐怖，因此许多瘦的人都想要通过锻炼来使自己变得更加的健康。男性对于肌肉很在乎，那么瘦人锻炼肌肉后吃什么比较好呢？

想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。

例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。

瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。

瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。

瘦人锻炼肌肉吃什么好呢？看着上面的介绍我们知道了，如果一个女人的饮食不能跟上锻炼的话就会让自己变得更瘦，因此瘦人想要让自己的肌肉变得更加紧实丰满，就需要多吃，多吃一些高蛋白的食物，多吃一些高纤维的食物，这样不仅锻炼了肌肉也会让自己的身体变得更加健康。

锻炼身体吃什么呢

最近很多人都开始了各种各样的养生方式，养生的方式有很多，经常进行一些体育锻炼也是一种养生的方式，锻炼身体，还可以吃一些食物，对于我们自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有帮助的，可以多吃一些水果，以及各种各样的蔬菜可以有效的补充体内缺乏的没生素，下面就让我们一起了解一下锻炼身体吃什么呢吧。

1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。

6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

8.豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是组成肌肉的重要物质之一，所以，喝豆奶是对锻炼身体有帮助的。

锻炼前后都可以喝，锻炼之后喝效果更好，因为通过训练，身体在加快新陈代谢，这时候补充营养，很容易被身体吸收。训练前吃一点碳水化合物比如面包之类的比较好，血糖低的还可以吃点巧克力。

肌肉是有蛋白质和碳水化合物组成的，只要搭配均衡，就可以生长肌肉。饮食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油腻的食物。多吃水果蔬菜。

我们一定要对锻炼身体吃什么呢的内容引起高度重视，这样才能够帮助我们更快更好的塑造一个更加健康的体魄，可以帮助我们更好的免受不必要疾病的威胁，希望大家一定要引起高度重视，多吃一些以上介绍的食物效果是非常好的。

肌肉酸痛吃什么食物呢

肌肉酸痛在我们的生活中是很常见的现象，相信大部分人都有过这种经历。比如说，在过度的运动之后，或者是身体保持一个姿势久了，过度劳累，都会导致身体会积累乳酸，就会造成肌肉酸痛。肌肉酸痛不是大毛病，通常休息一两天情况就会缓解，其实我们也可以通过饮食来缓解。那么，到底肌肉酸痛吃什么食物？

热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

到底肌肉酸痛吃什么食物，上面已经为大家介绍的很清楚了。当肌肉酸痛出现时，我们就不要过度的运动了，可以用手去揉一揉肌肉酸痛的部位，在配上上面介绍的食物，相信一两天之后情况就会好转。当出现肌肉酸痛的时候，大家也不要过于惊慌，如果是因为过度运动或者是长时间保持一个姿势引起的，大家大可不必惊慌。相反，如果原因不明确，还是要去医院进行检查。

剧烈运动后肌肉无力吃什么

如果是不经常的去做一些剧烈运动的人们的话，在运动以后就会感觉到自己的身体特别的疲惫，甚至是连自己的精神都没有，那么在这个时候就不想去吃任何的东西，这样对自己的身体是没有任何的好处的，所以下面我们就一起来了解一下剧烈运动后肌肉无力是什么比较好。

剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。有些人由于生活节奏过快，精神压力太大，感到身心疲惫，同时身体上也会出现慵懒无力等状况。这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。

读了这篇文章以后相信大家对于剧烈运动后肌肉无力吃什么比较好已经有了一个了解，因为在运动的时候是会排出来很多的水分和盐分的，在的话就应该要吃一些香蕉，或者是含有糖分的食物，都是可以达到抗疲劳的作用。

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