美食的制造离不开厨房,厨房百科意味着这里面学问不少,在这里,来源不同的食材走到一起,而调料在此也不甘“寂寞”,厨师就像魔法师,他让一切丑丑的,散在一堆的东西变成了精美的菜肴。在这里,你不妨读读内分泌失调?4类食物维持体内平衡,供有需要的朋友参考借鉴,希望可以帮助到你。
内分泌失调?4类食物维持体内平衡
现代人饮食不规律、作息不按时,很容易导致内分泌失调。内分泌失调不仅影响人们的日常生活、工作和学习,而且对健康也会造成严重影响。今天,小编为大家推荐4类调理内分泌失调的食物,让你吃出健康。
一般来说,人体内的各种激素是保持平衡的,如果因为某种原因打破了这种平衡,造成体内某种激素过多或过少,就导致内分泌失调,出现脱发、长痘痘、肥胖、抵抗力下降等症状。无论是男性还是女性都有可能出现内分泌失调。那么,哪些食物可以调理内分泌失调呢?一起来了解。
1. 富含蛋白质的食物
鱼类是富含蛋白质的食物之一,其所含的氨基酸极容易被人体吸收。此外,鱼类中富含的欧米伽-3、欧米伽-9等脂肪酸,都是好的脂肪来源。每周食用1-2次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。
2. 绿色食物是荷尔蒙动力
绿色食物,如西兰花、生菜、油菜等,对于疏肝理气大有好处。肝健康,就能帮助身体更好地排毒养颜,维持荷尔蒙分泌的平衡,避免身体出现不良状况。
3. 富含钙和维生素B的食物
富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、大豆和酸奶等,富含维生素B的食物包括鸡肉、鱼、谷类和坚果等。常吃这些食物不但有助于皮肤的细致嫩滑、延缓衰老,还能保持内分泌平衡。
4. 黄色食物健脾胃
据《黄帝内经》记载:黄色食物能养脾,脾健康的话,就能很好地消化吸收对身体有益的食物。黄色食物包括黄豆、柠檬、南瓜、玉米等,在一日三餐中,经常吃一些黄色的食物,还可以增强胃肠功能,有利于增强身体的代谢功能和保持荷尔蒙的分泌能力。
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女人内分泌失调就会导致很多肌肤问题、月经问题等,甚至会直接影响受孕几率。治疗内分泌失调有多种方法,吃了吃药以外,大家可以从日常饮食和生活习惯上面着手调理,平衡体内激素,养出女人好气色。
一、饮食调理
调理内分泌,在饮食方面要注意合理搭配食物,多吃蔬菜、水果,少吃油腻与刺激的食品。下面,是几个调理内分泌失调的食疗方,非常有效哦。
1、核桃牛奶饮品
核桃仁30克,牛奶200克,豆浆200克,黑芝麻20克。将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中,边倒边磨。磨好后,均匀倒入锅中与牛奶煎煮,煮沸后加入少量白糖,每日早晚各一碗。
2、萝卜柿瘦肉汤
胡萝卜2根,柿饼2个,去核红枣8枚,猪瘦肉200克。将胡萝卜去皮,切厚片。柿饼、红枣用水细洗。瘦肉切片。将全部配料放入砂锅内,加水炖1小时左右,调味即可连汤料同食。
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当你的身体开始发福臃肿、脸色越发暗黄、失眠多梦、月经不调、痛经、易怒易躁……不用怀疑,你的内分泌已经严重失调了。要解决这些问题,先来平衡内分泌吧。教你6招,快速平衡内分泌。一起看看吧。
当女性年龄开始增长,身体机能渐渐衰老,身体状况也开始下滑,非常容易出现内分泌失调的情况。
千万不要小瞧内分泌失调,一不注意它就可能导致其他疾病的发生,所以女人要主动调节情绪,做好身体的保养,让内分泌失调恢复平衡。
看看你的内分泌是否失调了:
1、夜间潮热、出汗,经常烦躁,情绪不稳定;
2、绝经或月经量减少,阴道干燥松弛,性交疼痛,乳房下垂。
3、睡眠不好,睡眠质量差,总感觉自己精力不济;
4、体力和耐力不如从前,容易疲劳;
5、行动时易骨折,有驼背、身高变矮的现象发生;
6、性欲减退,记忆力衰退,面部松弛有皱纹,晦暗起斑;
7、体态臃肿,小肚腩出现,经常头痛、头晕;
8、身体某部位常有疼痛,颈椎、腰椎出现问题;
9、血压不正常,伤口愈合慢,免疫力降低,经常感冒;
10、每次月经来临都有不适感,如情绪不稳、痛经、月经不规则等;
11、血糖低,食欲亢奋,有强烈饥饿感;
结果:3个以下表示内分泌基本正常;4~8个提示你内分泌失调;9个以上暗示你内分泌严重失调。
内分泌失调怎么调理呢?
1、中医活血化瘀平衡内分泌
从中医上来说,内分泌失调是阴虚的表现,是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。很多女性常见病,其实都是由于内分泌失调所引起。
因此,治疗这些病症,要从调节内分泌入手,令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,由内而外的全面调理。传统中药能从根本上调理内分泌,消除体内的淤积,恢复气血平衡。如:黄芪、枸杞、参须、山药、芡实等可供选用。
2、养生良好的饮食习惯
保持营养的平衡,不挑食。多吃豆浆、山芋。补充B族维生素和维生素E,以及钙、铁、磷等微量元素。精细食品有碍于女性荷尔蒙的助成,建议多食用粗粮食品以及植物扦维丰富食物。
多食用新鲜的水果和蔬菜,以及高蛋白的食物。黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。
3、和谐的夫妻生活
乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调性疾病,都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以保持家庭和睦,夫妻生活和谐,对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌以及延年益寿均有重要意义。
4、积极参加体育运动
每周3次、每次30分钟的有氧运动,有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
5、空余时间多按摩
随时随地做个按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。
从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。
6、有规律地生活,千万不要熬夜
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
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