“早上起床喝杯水,改善肠胃和便秘,运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水。”食疗文化已在中国普及,随着人们观念的进步,这此俗语凝结着中国人的聪明智慧。你是如何看待健康食疗的呢?经过收集,小编为您献上2023关于你喝对水了吗 正确的喝水养生之道,仅供你在工作和学习中参考。
喝水时间表
第一杯:起床6:30,便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。
第二杯:一到单位8:30,避免因工作忙导致没有时间喝水。
第三杯:11:00,午饭前,补充上午缺失的水分。
第四杯:13:00,饭后20分钟,补充水分,有助于消化。
第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/红茶。
第六杯:17:00,下班前喝一杯,缓解工作疲劳。
第七杯:18:30,新陈代谢旺盛时期,补充水分可以排毒。
第八杯:21:00,睡前两个小时,补充水分。临睡前不要喝太多水,否则易造成水肿。不要喝饮料。
喝水的好处:
1.起床后上班前每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水,一晚上身体处于缺水状态,喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。
早晨醒来,先喝上一大杯水,可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效稀释血液,降低血液黏稠度,预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2.上班后半小时空调房内空气干燥容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。
因此,在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。
3.工作心情烦躁肾上腺素通常被称为“痛苦激素”,当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,它如同其他身体毒素一样,可以随着水分排出体外。
因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。
4.离开办公室前上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。
因为,长期饮水不足,膀胱和肾都会受到损害,容易引起腰酸背痛,影响工作效率。此时不需要喝太多,一纸杯的量就足够了,否则容易在下班路上“尿急”。
5.晚上洗澡后洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。
殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。
6.晚上睡觉前睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。
因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。
7.高烧、运动后人在发高烧、运动等时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起脱水。
发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。
白开水的食用方法:
白开水是最好的。白开水富含多种矿物质,能够调节人体体液平衡。
少喝碳酸型饮料,因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松。浓茶、盐水不能代替饮水。
因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。
1.喝得快:一口气喝完一杯水(约150至200毫升)。
2.喝好水:水中加点料(如花草茶或一些适合自己的中药饮片)。
3.喝温水:冰水对脾胃不利,最好选择温水。
4.空腹喝水:水会直接从消化管道中流通,被身体迅速吸收。
5.勤喝水:别等口渴再喝(口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号)。以上就是上班族最佳喝水时间表以及一些饮水注意事项,希望对您的养生有所帮助。
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2023关于夏季喝水的禁忌
夏季天气炎热,人体水分流失快,由于出汗、皮肤粘膜蒸发剧增,人体水分丢失较多,因而对饮水的需求量也随之明显增加。但是因为种种原因,招致饮水不当而影响身体,甚至致病者,并非绝无仅有。下面列举盛暑季节中几种饮水之忌,大家可要警惕了。
夏季喝水的禁忌
1、忌餐前饮
据笔者观察这种现象最易见于青少年学生。放学归来,已是饭菜备好,但口渴难忍,先咕噜咕噜灌饮一大杯开水,然后就席。殊不知,天气炎热,消化腺分泌已受影响,一大杯白开水,将原已不足的消化液更为稀释,从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶,汤中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以补充。或者先食半碗白粥也可。
2、忌淡饮
也就是说只饮白开水。盛夏出汗大量丢失各种电解质(主要是氯化钠),虽然肾脏可通过重吸收给予调节,但常有一定限度和需一定时间。若只饮白开水,则可能由于饮水越多,出汗越多,失盐越多,从而可发生低钠血症。全身将软弱无力、疲乏和精神不振。因此应在饮水中加少量的食盐,特别在劳动中、运动后。当然,目前市场上各种饮料都注意添加有各种电解质。以此为饮料则无需再添了。
3、忌牛饮
也就是一次饮水量过多,这种情况多发生于激烈运动后或较长时间不饮水时。这种饮水方式使胃容量急剧扩大,远远超过胃肠道传送和吸收能力,徒然增加器官负荷,影响消化功能。特别牛饮一通又再次进行体力(育)活动者,害处更大。因此应慢饮、少量、频饮为好。
4、忌急冷饮
冷饮人皆喜欢,但方法不对,却可致玻如在热汗淋漓时全身血管扩张,体表腺体开放,若突喝冰冷饮料,使机体某一部位(咽喉部)发生温度骤变,便会反射性地发生血管、腺体导管和食管的平滑肌急剧挛缩,很易诱发咽喉炎、气管炎甚至喘息。因此,应先呷饮少许冰冷饮料,让口腔咽喉稍事适应,然后增加饮进量,方为恰当。
5、忌过量充汽饮料
大多数饮料都充饱和的二氧化碳,以“够汽”为荣。诚然,饮进这种饮料后,二氧化碳在胃内迅速气化,吸取大量热能,因而确有消除暑热之功。但饮用过多就有害了。二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌,虽然这对低酸度的人可能有好处,但对于高胃酸分泌的人,特别有胃十二指肠溃疡病或慢性胃炎的人就可能是一种不利因素。此外,某些饮料是用添加碳酸二氢钠作为产汽剂的,钠的浓度较高,身体经常处于高钠负荷的状态,也非无害。因此应以适量为宜。何谓适量?只能因人而异,宁少勿多似乎是合理的。
6、忌限制饮水
这可能出现于各种需要而持续工作的女同志,例如纺织女工在看守织机中,小解比男子费时而常造成对工作影响,为减少解尿,她们宁可限制自己少饮水,习以为常也无不适。但是尿液是排泄体内各种代谢废物的,少饮水与及暑天出汗多,尿液高度浓缩,尿流在肾盂输尿管中流速缓慢,长期如此则极易发生尿路感染和尿路结石。因此,她们应该根据自己工作特点,工间休息规律,安排在工间休时间的前1小时饮水200~300毫升(约一杯),则可在工间休息时有尿排出了,不致于影响工作。
夏季喝水的禁忌就为大家介绍到这里了,希望今天的分享可以帮助到大家。
2023食疗知识:白领的养生之道 煲顿靓汤犒劳自己
现在是快餐社会,生活节奏太快以至于很多人都把时间投在工作上,忽略了养生,这样下去日积月累问题就会出现,特别是女性。有些OL为了省事会在包里放很多用来补充各种维生素及钙质的保健品,但是俗话说得好, 药补不如食补 ,外在的手段哪比得上内在的调理呢?靠这些保健品,倒不如在家煲一锅养生汤来得经济食用,而且非常营养。今天小编就教白领们制作几道养生靓汤,白领赶紧来学学,为自己煲顿靓汤犒劳一下自己!
你需要 给身体排毒
三餐没规律,一会儿暴饮暴食,一会儿又为了减肥什么都不吃,很多OL都会这样反反复复折腾自己的肠胃。殊不知这样并不能减肥,相反,不规律的饮食习惯还会造成便秘的困扰。毒素排不出来,娇嫩的皮肤就会变得粗糙暗淡, 痘痘 丛生。你可不想做一个痘痘公主吧!在汤内放一些萝卜、绿豆、苦瓜或者黑木耳这样健脾益胃的材料,能有效帮你排除毒素,皮肤更加柔嫩光滑!
养生汤推荐 鲜味萝卜汤
材料 三碗水(750毫升),白萝卜2个,葱2棵,鸡味浓汤宝1块
1.白萝卜洗净去皮,切块;葱切成碎末。
2.在锅中放入三碗水,煮沸后加入家乐鸡味浓汤宝1块,搅拌至完全溶解。
3.放入萝卜块,待再次煮沸后撒上葱碎即可。
抱怨二 老是坐在电脑前,终日不见阳光,医生说我开始有骨质疏松的征兆!
你需要 赶快补钙
很多OL年纪轻轻却嚷嚷自己 腰酸背痛 ,有的还出现了老朋友不规律的症状,原因就在于身体里面缺少了足够的铁和钙质。不要忽视了这些小征兆,它很可能会让你的更年期提前,容颜衰老得更快。虽说 工作的女人是美丽的 ,但也不能为了工作牺牲自己的身体啊。黄豆、山药和各种肉类都是补钙的好帮手,黄豆还含有丰富的铁质,能让你青春常驻。
养生汤推荐 山药小排汤
材料 小排400克,山药150克,枸杞10克,胡萝卜30克,生姜3片,家乐浓汤宝猪骨汤1块,3碗水(约750毫升)
1.排骨洗净,放入沸水中焯去血沫,山药、胡萝卜洗净去皮,切成滚刀块。
2.锅内倒3碗清水,加入姜片,待水煮开之后,将浓汤宝放进锅中,搅拌至完全融化。
3.放入小排、胡萝卜、山药和枸杞,待水沸腾冒气后扣上盖子加热15分钟即可。
抱怨三 总监才交待我的任务,转身就已想不起是什么了!
你需要 增强记忆力
没办法,现代社会竞争激烈,我们必须要把神经绷得紧紧的,稍一松懈就有可能被后浪盖过去。但是,这样紧张的工作状态,时间长了难免容易精神疲劳,甚至失眠。日积月累下来,记忆力减退、注意力无法集中等问题都可能会降临到我们的头上。鸡蛋、菠菜以及各种鱼类能够为人体提供丰富的蛋白质和氨基酸,起到保护大脑、增强记忆力的功效。
养生汤推荐 芥兰鱼片汤
材料 三碗水(约750毫升),芥兰300克,鱼肉片150克,家乐浓汤宝浓滑鱼汤1块
1.芥兰去外皮,洗净备用。
2.锅中倒三碗清水,待水煮开之后,将1块浓滑鱼汤味的家乐浓汤宝放进锅中,搅拌至完全融化。
3.放入芥兰和鱼片,待原料熟后即可。
2023关于养心必喝 春季养生粥
“家有儿女需记牢,饮食细节定身高,少喝碳酸类饮料,腌制食物盐分高,糖类妨碍脂消耗!”食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成,自有历史记载以来,这此俗语凝结着中国人的聪明智慧。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢?小编特别编辑了“2023关于养心必喝 春季养生粥”,请马上收藏本页,以方便再次阅读!
春天,大家可以喝点粥来进行养生,那么什么粥适合春季养生呢?今天小编就为大家推荐几款春季养生粥,你想要学一下吗?那就马上跟着小编去看看吧!
春季养生粥的做法:
●酸枣仁粥
酸枣仁 (打碎) 10克, 粳米 100克, 同煮成粥。
功效:有养阴宁心, 补肝安神的作用, 适用于心肝血虚所致的心烦失眠﹑心悸﹑体虚自汗等。
●龙眼肉粥
龙眼肉 15克, 大枣 7枚, 粳米 100克, 同煮成粥。
功效:有养心安神﹑健脾补血的作用, 适用于心血不足所致的心悸心慌﹑失眠健忘﹑贫血等。春季养生 春季防病保健从9方面入手
●小麦粥
浮小麦 30克, 粳米 100克, 大枣 10枚, 同煮成粥。
功效:有养心神﹑补脾胃﹑止虚汗等作用, 适用于心气不足所致的心悸不安﹑失眠等。
●桂圆莲子粥
桂圆肉 15克, 莲子 15克, 大枣 10枚, 粳米 100克, 同煮成粥, 加适量白糖。
功效:有益心宁神﹑养心健脾的作用, 适用于心血不足﹑脾气虚弱所致的心悸﹑失眠健忘﹑大便溏泄等。
2023关于白发变黑养生粥 如何正确的吃
常言道“要想活到九十九,除了饭后百步走,一天三顿巧搭配,这个才是硬道理,饭前加餐两杯水。”中国人历来讲究食疗,随着人们观念的进步,这些流传的俗语很多也被科学研究所支持。我们如何去进行健康食疗呢?小编已经为大家整理好了“2023关于白发变黑养生粥 如何正确的吃”,欢迎阅读,希望小编的分享可以为您带来帮助。
在生活中,白发是所有人都讨要,因为它象征衰老。但是随着年龄的增长张白发是没有办法避免,有些人为了留住黑色而去选择染发,其实这也只是做一个表面的工作,想想真正的将白发变成黑发还是需要食疗的,那食疗养生粥是一个很好的方式,如何选择养生粥也是很多人的难题,所以,下面小编就给大家介绍一下白发变黑发的养生粥的知识吧!
1.吃哪些粥可以让白发变黑 2.白发变黑养生粥原料的作用
3.白发变黑养生粥禁忌 4.不同地方的白发该如何选择养生粥
5.少白头吃什么粥可以变黑 6.老人吃什么粥可以将头发变黑
7.春天吃什么粥可以将头发变黑 8.冬天吃什么粥可以将头发变黑
吃哪些粥可以让白发变黑
一、何首乌粥
材料:50g何首乌,5枚红枣,10g红糖,60g粳米。
如果是一个人吃的话建议选择50g的何首乌。5枚红枣。10g红糖,60g粳米。如果是两人或者多人的,这些材料的两可以适当加多。
做法:先将何首乌放入小砂锅内,煎取汁液,去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣,加水适量煮粥,粥熟后加入红糖即成。
功效:何首乌甘苦涩、与米、糖、枣为粥,味甘善补,益精血,补肝肾,乌须发,强筋骨,性质温和无毒,又无腻滞之弊,为滋补良药。肝藏血、肾藏精。凡见肝肾精血亏虚,须发早白,腰酸遗精,心悸失眠,头晕肢麻等症。皆可使用之。李时珍《本草纲目》说,它养血益肝,固精益肾、健筋骨,乌发,为滋补良药。此粥有养血益肝、因精补肾、乌须发之功,适用于须发早白和头发枯黄的人。
九条饮食养生之道
九条饮食养生之道
在这飞速发展的时代,我们的身体却要受各种各样的疾病困扰,大家肯定都想为自己养养生,为我们的身体补充补充营养,今天就给大家介绍一下有关于养生的方法,一起来看看吧。
养生之道
吃好每餐,才是健康饮食养生之道,为你整理九条每天应遵循的合理饮食之道。
1、每餐尽量做到品种多、数量少
花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装,以吸引食欲,确保每顿都摄入多种营养成分。
2、菜肴应讲究荤素搭配
鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半,确保纤维素和维生素的同时吸收。
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤
日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。
4、做菜少放食盐
适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料,使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。
5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品
豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。
6、每日都吃鱼
而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA,可预防心肌梗死,使人更好地吸收动物蛋白质。
7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。
8、肉食每人每日至少吃50克
但不超过100克,老人宜多喝肉汤。
9、每日吃一个鸡蛋,同米饭一起吃
鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃,会让人更好地吸收大米中的蛋白质,还能控制饮食的热量。
2023关于桶装水不宜打开就喝
市面上销售的桶装水,不论是蒸馏水、逆渗透水、矿泉水及其他纯净水,尽管在生产制作过程中已多次过滤消毒,但在装桶前一般都会用臭氧做最后的消毒处理,因此在刚灌装好的桶装水里都会含有较高浓度的臭氧。
虽然臭氧具有较强的消毒作用,但臭氧的强氧化性对人体健康有着很大的危害。臭氧吸入体内后,会破坏皮肤中的维生素E,致使皮肤起皱、出现黑斑,严重者还会破坏人体的免疫机能,诱发淋巴细胞疾病。所以如果你把桶装水趁新鲜喝,无疑会把毒物一起摄入。最好的办法是将新鲜的桶装水放置1~2天,等臭氧消散后再喝。
另外,桶装水也并非是可以放心饮用的健康水,特别是与饮水机合用的桶装水,出水龙头、进水口、排污口等很容易让空气中的微生物、浮层进入水桶中,使桶中的水受到二次污染。广东省环境资源利用与保护重点实验室采样检测发现,在常温条件下,饮水机里的水第一天有害菌落数量为零,而在第10天却攀升到了8000!这足以证明桶装水受二次污染相当严重。
为了防止饮用被二次污染的水,最好的办法就是将水加热后再饮用。为了防止水反复加热产生大量对人体有害的亚硝酸盐,市民在选购饮水机时尽量买沸腾式饮水机,这类饮水机通过微电脑控制,将凉热水分离,保持水温准确稳定,使饮用的水干净健康。
2023关于盘点喝蜂蜜的禁忌
蜂蜜是很养生的食物,很多人吃蜂蜜润养身体。蜂蜜甜味可口营养丰富常服脸色红润、解除疲劳、滋阴、现代医学证明蜂蜜内服可治疗心、肝、脾、肾、肺、肠等器官疾病。外用可治疗烫伤、冻伤以及滋润皮肤可美容整形。不过蜂蜜不是人人都能吃的,也不是随随便便就可以吃的,有的人吃蜂蜜不补身体反而伤身体,有的吃蜂蜜的错误方法,会导致健康受损。接下来小编盘点一些吃蜂蜜的禁忌,告诉大家怎么吃才养生!
1、感冒药不宜与蜂蜜同用
感冒了多半会咳嗽,而蜂蜜有止咳的作用,于是很多人感冒时会喝蜂蜜缓解咳嗽症状。专家提醒大家,感冒药最好不要和蜂蜜一起喝。因为很多感冒药,如泰诺、快克、感立克、感冒清等都含有解热镇痛药对乙酰氨基酚,它遇到蜂蜜会形成一种复合物,影响机体对其的吸收速率,从而减弱退烧作用。但如果正在服用退烧药或含退烧成分的感冒药,不宜同时服用蜂蜜。同理,凡是含蜂蜜的中成药,如止咳糖浆、川贝枇杷膏等都不宜和上述感冒药同服。
2、外感风寒引起的咳嗽不宜饮用蜂蜜
蜂蜜具有润肺止咳的作用,适用于肺燥咳嗽。如果咳嗽少痰,或痰少而黏,或者干咳无痰,可以冲蜂蜜喝。感冒引起的咳嗽多因外感所致,不宜滋补,最好不要喝蜂蜜。
3、糖尿病患者不宜食用
蜂蜜中含大量的糖分,多为葡萄糖和果糖,其中葡萄糖会导致血糖快速升高,而果糖会引起肥胖,对于糖尿病人而言非常不利。
4、腹泻的人不宜食用
蜂蜜有滑肠通便的功效,一般人吃能够帮助排便,但是如果本身就腹泻,生吃蜂蜜可能会加重症状。
以上即是对喝蜂蜜的禁忌的介绍,建议文中提到的几类人最好不要喝蜂蜜,否则可能会危害身体健康。
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