“早上起床喝杯水，改善肠胃和便秘，运动之前补充水，运动之后不疲惫，焦躁烦恼喝点水。”健康食疗，一直是很多专家提倡的概念，随着观念的更新，科学的研究也支持这些俗语的科学性。你是否遇到有关健康食疗的疑问呢？小编花时间特意编辑了冰湖野米南瓜粥，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。
食材明细：
主料：：野米50g，南瓜100g，
辅料：：冰糖适量，
冰湖野米南瓜粥的做法步骤：
1.冰湖野米备好。
2.洗净泡3小时。
3.南瓜去皮洗净切块。
4.野米泡成这样就行了，有的已经炸开了。
5.野米和南瓜一起放入电饭煲。加点水。稍微盖过材料多一点点就行了。
6.通电，按快煮，煮1小时。
7.1小时后放适量的冰糖。
8.即可食用。
小贴士：
野米煮出来是不会浓或者粘稠的，所以水不要加太多。实在太多水了。煮好了可以把水倒出来，用高压锅压的才会粘稠。
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糙米水果冰粥
食材明细：
白米一半，糙米一半，糯米一小把，冰糖，芒果，猕猴桃，提子
糙米水果冰粥的做法步骤：
1.而且其实很简单，我用了一半白米，一半糙米，一小把糯米，一起煮，煮的时候再放些冰糖调味。
2.把米粥煮得好烂好烂，米汤自然浓稠，就可以了。然后隔水降温，凉了之后放进冰箱里，放凉。
3.吃之前放水果丁进去，搅拌均匀就可以了。
4.我放了芒果、猕猴桃、提子。吃起来真的不错啊，清爽的很，喝起来也不热了，不出汗了，就是一个字，爽啊！
小贴士：
昨天做的第一单蛋糕，个人觉得还是可以的，在没有草莓的季节，这样哦了！
冰溏南瓜糯米粥
食材明细：
糯米，南瓜，水，冰糖
冰溏南瓜糯米粥的做法步骤：
1.厨子在捡米......
2.糯米淘净，泡一个小时......
3.厨师抱的那个南瓜是1块九毛钱的，你切下来九毛的就够用了，把南瓜瓤和籽挖出来，扔......
4.坐锅.......倒少量d的水......上笼屉......
5.把切好的南瓜码好...... 蒸15分钟，把南瓜蒸的哄烂......
6.再换锅，汤锅加五分之四水，把泡好的糯米煮至八成熟......
7.煮糯米的时候别闲着，把蒸好的南瓜用调羹瓦出来......
8.再用勺子压成南瓜泥......
9.南瓜泥倒进煮糯米的锅里，放几块冰糖......中火。
10.调小火，搅拌均匀煮50分钟.......
11.每隔5分钟搅拌一次。
12.没办法，剩下的工作摄像的亲自来吧......
南瓜粥(3)
食材明细：
材料：白米1杯，南瓜600克
调味料：水10杯，盐1茶匙
南瓜粥的做法步骤：
1、白米洗净，加水10杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。
2、南瓜削皮、洗净、切丁，加入粥内煮至熟软时，加盐调味，即可盛出食用。
熬粥笔记
1、南瓜是淀粉质食物，煮熟容易胀开，所以水要多加一些．免得没有汤汁。
2、南瓜需要煮稍长的时间，所以米粒一裂开就要放入，不要等米粒熟软才放。
食疗效益
益于糖尿病、慢性支气管炎、哮喘患者
南瓜银耳粥
食材明细：
主料：：南瓜适量，香米2把，银耳2朵，
辅料：：蜂蜜适量，
南瓜银耳粥的做法步骤：
1.准备好食材。南瓜去皮、洗净、切小块。
2.银耳提前泡发；洗净沥干水分备用。
3.糯米洗净，同银耳一起放入锅中；加入适量冷水，大火煮开，中火慢煮20分钟。
4.倒入南瓜，煮10分钟。
5.煮好的糯米粥，稍稍焖一会；盛入碗中，加入适量蜂蜜，拌匀食用。
黑米红豆粥
食材明细：
红豆，黑米，白砂糖
黑米红豆粥的做法步骤：
1.红豆和黑米洗净，清水浸泡5小时以上。
2.将浸泡的水倒掉，将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。
小贴士：
关于黑米： 《本草纲目》中记载，黑米有滋阴补肾、健脾开胃、补中益气、活血化淤等功效。同时能很好改善贫血以及神经衰弱的状况。 关于红豆： 李时珍称红豆为“心之谷”，可清健脾益胃，通气除烦，益气补血，还有很好的利尿作用，所以，红豆是很好的瘦脸美腿佳品。
紫米葡萄粥
食材明细：
主料：：紫米1勺，葡萄干1勺，黄豆1小勺，薏米1小勺，粳米1勺，
辅料：：花生米几粒，黄豆1小勺，红枣几颗，
紫米葡萄粥的做法步骤：
1.准备好原料；
2. 将所有的原材料清洗干净；
3. 将洗干净的原材料放入电饭煲中；
4. 加入原料1.5--2倍的水；
5.5. 按照电饭煲中的预约功能，
6.我是预约第二天上午6：00； 6. 第二天一早上， 电饭煲自动煮好粥了；
7.盛入碗中，再配上小菜或者水果。
小贴士：
一般的粥类都会配上些豆类，不容易熟，因此最好先泡上二个小时；而我一般都会提前预约，也就是晚上（或者早上）就材料准备好放入电饭煲中，这样早餐（或晚餐）就可以吃上热腾腾的粥了。
养生粥---黑米玉米碴粥
食材明细：
主料：：黑米小半杯，玉米茬1小杯，玉米面3分之2杯，
辅料：：芝麻一小把，
养生粥---黑米玉米碴粥的做法步骤：
1.黑米、玉米茬烫洗干净，玉米面加入清水调成稀糊状。
2.砂锅烧开水，倒入黑米，滚10分钟。
3.再倒入玉米茬。
4.待黑米略滚开花，玉米茬也膨胀开。
5.再倒入玉米稀糊，半盖锅盖滚15分钟。
6.吃的时候现喝现舀。
小贴士：
可加白糖配清淡小菜。
南瓜核桃米糊
食材明细：
主料：：小南瓜一个，核桃仁四颗，米饭一小块，
辅料：：纯净水一碗，淡奶油少许，
南瓜核桃米糊的做法步骤：
1.小南瓜洗净
2.去籽，留皮，切成小块
3.入锅中蒸20分钟左右
4.蒸熟的南瓜晾至手温可用
5.熟南瓜、核桃仁、米饭准备好
6.全部入破壁料理杯中，加纯净水或者凉开水一碗
7.启动“浓汤”程序，打成细腻的糊糊
8.打好的南瓜核桃米糊倒入碗中，表面滴几滴淡奶油
9.用干净牙签顺着一个方向，划出花纹来
10.口感细腻、软糯、微甜
小贴士：
南瓜只需去籽，外皮不用去掉，用破壁机直接打成细腻的糊糊，因为南瓜皮有降低血糖和解毒之功效；没有淡奶油，可不拉花，直接食用即可；南瓜有淡淡的甜味，所以不用再额外加糖了，如果特别喜欢甜口的，可根据口味加适量糖。
南瓜栗子粥(2)
食材明细：
袖珍南瓜，熟栗子，小米
南瓜栗子粥的做法步骤：
1、袖珍南瓜能煮两次，去皮切成小块（1厘米左右）。
2、水烧开下南瓜水开后大火煮10分钟，将熟栗子用刀背拍扁拍碎加入锅中，同时加入小米，大火煮10分钟后小火慢慢熬至少半小时，到粘稠状关火加盖闷一会（个人经验）最好。
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