“向大鱼大肉的日子告别,与大吃大喝的生活隔离,把大悲大喜的情绪纾解,将大起大落的血压平定。”食疗在中国人的保健中有着重要的位置,随着社会的进步,在长期的生活和观察中,人们总结了这些经验。我们该如何去平衡健康和食疗的关系呢?有请驻留片刻,小编为你推荐高尔夫饮食应该如何搭配,希望你能从中找到有用的内容!
高尔夫是我们都非常喜欢的一项运动,打高尔夫不但可以起到锻炼身体的目的而且还有陶冶情操等好处,所以高尔夫深受人们的喜爱。可能大家还不知道,其实高尔夫打得好不好和我们的饮食也是有一定的关系,听起来是不是非常的神奇呢?下文我们就给大家介绍一下高尔夫饮食应该如何搭配。
1. 少吃多餐(每三个小时一次),有规律地进食已被证明会让你的新陈代谢更有效地发挥作用。
2. 选择好的碳水化合物吃,蛋白质的摄入量必须是体重数字的一半,只是单位用克。
3.在任何情况下都不能跳过早餐,不吃早餐已被证明是导致肥胖的诱因之一。就像其它餐一样,也没有必要把早餐吃得很丰盛,有时候简单的一根香蕉或营养棒冲牛奶就可以了。
4.脂肪是你饮食摄入必需的一部分,你身体需要脂肪产生有效的热量并保持营养平衡。不饱和脂肪是最好的选择。
5. 晚些吃没关系。但你不能为了晚上绝食,在傍晚的时候就开始让自己挨饿。
6. 可以用食物颜色来评估你的一餐,你的一餐必须要有许多颜色。(蔬菜和水果),确保让自己吃得健康。
在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动,那就是打高尔夫,我们知道打高尔夫可以起到多种好处,饮食对于打高尔夫有着非常重要的作用,上文为我们详细介绍了高尔夫饮食应该如何搭配。
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健身后应该如何饮食
“一日三餐要注意,拥有健康好身体。愿你身体健康,万事如意。”食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成,时间的推移,在长期的生活和观察中,人们总结了这些经验。健康食疗怎么做才算是科学呢?或许你正在查找类似"健身后应该如何饮食"这样的内容,仅供你在工作和学习中参考。
现在很多年轻人都人热衷于健身。有的人是为了傲人的身材,丰满的肌肉,有的人想让自己更加健康一点,有的人的目的很简单,有的人只是为了减肥。那么健身后应该如何选择饮食那?我们一起来看看吧。
1 考虑个人的实际情况。
一般情况下,你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说,你健身目的是减肥,如果不是很饿,那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的,那么你可以吃一点蛋白质,豆类食品。
2 专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。
一部分健身运动员是专业的,有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此,这里也无需多言,个人建议,你可以听听专门的营养师的建议,同时谦虚地问问同行的经验和方法。
3 健身后不可以吃的东西。
健身一般都是为了增肌和减值。既然如此,在健身后,由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果,肉类,反而会增加血液中的酸度,这样就不好了。
4 健身后可以吃的东西。
健身的时候,体内的水分,糖分,脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说,矿泉水,水果,牛奶,豆制品都是不错的选择。
5 什么样的是食谱适合你呢?
第一:健身后,消耗的能量多,就要多补一点。
第二:注重淡水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言,很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。
第三:一定要注意维生素和水的补给,这个是很关键的。
第四:健身后,注意控制睡眠质量。
从上面我们可以知道健身后应该选择什么样的饮食。现在很人都有一些节食减肥的错误观念,人是铁饭是钢,健康的饮食对于健身一定是有百利而无一害。大家都来尝试一下吧。
高尔夫球手饮食原则
“美女想瘦,经常挠头;饮食调剂,不能松手;水煮青菜,少放些油!”健康食疗,一直是很多专家提倡的概念,在长期的生活中,这些食疗经验凝结了中国人长期的生活观察和总结。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢?以下是小编精心收集整理的高尔夫球手饮食原则,带给大家。欢迎分享给你的朋友!
高尔夫球是常见的一种运动,这样的运动对人体各方面都有很好帮助,而且高尔夫在打的时候,不仅讲究技巧,同时在姿势上也是很关键,打高尔夫球姿势不对,很容易造成球打偏的现象,所以高尔夫打的时候也是有很多学问,对高尔夫饮食原则是什么呢,下面就详细的介绍下。
高尔夫球手饮食原则:
对于一个高尔夫球手来说,一个平衡的饮食首先来自卡路里的摄取,至少有50%是从碳水化合物中获得的,包括全麦面包,米饭,水果,蔬菜,低脂奶制品等。在运动过程中碳水化合物是最佳的能量来源,不仅能够为大脑和神经系统提供能量,还可以保存蛋白质并帮助燃烧脂肪。另外在运动中补充碳水化合物还可以帮助维持血液中葡萄糖的含量,有助于改善球手的精神关注度。
蛋白质也是平衡饮食的另外一个重要组成,每天至少要摄取6到8盎司的蛋白质,最好从瘦肉中获得,比如鸡肉,鱼,牛肉,还有豆类等。对于肌肉的生长和恢复蛋白质发挥着重要作用,同时也会对身体中的酶和荷尔蒙起着调节作用。
另外脂肪的作用也不可小视,它同碳水化合物一样,对于肌肉的运动提供重要的能量。但我们要注意,每天从脂肪中摄取的卡路里不要超过全部的30%.
除此之外,在打高尔夫的过程中要注意补充水分,这点很重要,因为哪怕是轻微的脱水都会导致身体的疲劳和反应的迟钝,所以建议球手在每隔半个小时左右就要补充一次水分。但注意的是含有酒精的饮料会有利尿作用,反而会引起水分的流失,所以在打球过程中最好还是不要饮用。
在对高尔夫饮食原则了解后,高尔夫球手都是要注意,在饮食上不能随意的选择,否则对自身没有任何帮助,而且打高尔夫的时候,也是不能选择酒,酒对做这项运动的影响很大,同时对身体有不适现象的时候,也不要选择打高尔夫。
蜜月期间男人应该如何饮食
蜜月期间男人应该如何饮食
新婚燕尔,很多新婚夫妻选择去蜜月旅行,这是就很考验男人的性能力了。蜜月期间男人应该如何饮食呢?
男人蜜月前的饮食
一般说来,存在肾阴虚问题的男性,即日常生活中容易盗汗、手心和脚心烦热、口燥咽干,夜间遗精频繁且量多者,性生活时容易出现早泄、勃起难以持久等问题。为了保证密月时有充足的体力,可以在婚前一个月遵医嘱适量服用六味地黄丸。该药由熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓6味中药组成,能增加附睾重量,大幅度增加精子数量,增强交配能力,让下丘脑垂体肾上腺系统兴奋,从而增强性功能。
对于很多因为缺乏锻炼而体质欠佳的男性来说,他们可能存在肾阳虚的问题,即长期腰腿酸软、怕冷、手脚冰凉、尿频。他们可以在医生指导下,于蜜月前一两个月开始服用人参、黄芪、鹿茸片、枸杞、菟丝子类中药。这类药物能够提高男性性欲,保证蜜月期正常的性生活。
此外,即使体力较好,男性也可以在蜜月开始前的一段时间内,饭后饮用具有安神作用的饮料,如酸枣仁汤、五味子饮等,以保证睡眠,补益精力。
男人蜜月后的饮食
人体中气充足,全赖于饮食提供的足够能量。蜜月结束后,正常生活开始了,科学地安排饮食无论对夫妻生活,还是对生育后代,都是很有益的。
国北方很多地区有蜜月期间多吃鸡蛋的习俗,这是一种非常简便易行的食补方法。鸡蛋中充足的蛋白质、钙质能迅速补充体力。其实,每日膳食中多补一些鸡、鱼、肉等富含高蛋白的食物,也利于弥补劳累对中气的耗损。另外,维生素E能调节人的性腺功能,新婚夫妇应多吃坚果、绿叶蔬菜、新鲜水果及动物肝脏。
锌是男性精液的重要组成部分,蜜月期间应多吃牡蛎、牛肉等补锌食品。有研究显示,每天吃30克南瓜子或服用南瓜子胶囊,也能大量补充锌,对各类前列腺毛病均有帮助。
男人蜜月期间的饮食
1、少食厚味。厚味即肥腴食物,如含动物脂肪多的食品。肥腴食物易伤脾胃。脾胃是精气化生的源泉,脾胃受损,精气就不足,主难以保证性活动的体力。另外,过食肥腴之食,可产生湿热,流经下焦引起遗精、早泄和阳痿。但是少食厚味,并不是教人们体中的雌激素、雄激素均由体内胆固醇转化而来。如果长期素食,可使性激素分泌减少,导致性功能减退。
2、多辛少辣。辛味食吕能开窍提神,理气健胃,有兴奋作用。而辣食物(包括酒类)性燥,刺激性大,易伤脾胃,不但使宗筋失养,且与安神宁志、泻火宁心等措施背道而驰。所以要少食辣性食物,多食辛味食品。
3、忌冷忌咸。咸可提味,但过咸伤津,津伤则耗神,不利助阳。尤其是中年人,阳气渐消。命门大衰,更应趋势避凉,即使是夏季也不要过分贪食凉性食物。如菱角,最发冷气,伤阳道。兔肉虽能美容,但其性凉,多食损元阳,损房事。故少食为好。
4、勿偏食择食。偏食会导致营养不良,而使男子精子缺乏,精液凝聚。不少性功能障碍患者是由偏食引起的,他们体缺乏微量元素锌、铜、猛和维生素A、e等。
5、多吃有利于性功能保健的食品。如鳗鱼、泥鳅、黄鳝、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海扇等有效的强精食物。大豆、豆制品,如豆腐、豆皮、豆浆中含大量的精氨酸,有提高性功能。肝、蛋乳制品、鱼蟹、贝类、甘蓝、芹菜、番茄中富含胡罗卜素,蛋黄、豆类、植物油、麦片、花生、芝麻中含维生素E。而维生素a和e对延缓衰老,避免性功能减退、都有积极作用。
秋季饮食如何搭配使营养翻倍!
秋季饮食要特别注意搭配,因为合理的饮食搭配不仅能补充能量,还能使营养翻倍。那么,秋季的日常饮食如何搭配才能使营养翻倍呢?
1、干稀搭配
除了饮水,人们每天还需从食物中摄取大量水分。夏季天热,排汗量多,干稀搭配吃,既有利于消化吸收、增加饱腹感,又能补充水分。例如:牛羊肉类食物吃得多时,可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。
2、颜色搭配
不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。建议每日饮食中绿叶蔬菜应占到40%,同时尽量考虑多种颜色搭配,多吃紫色、红色等果蔬。
3、粗细搭配
科学研究表明,不同种类的粮食及其加工品的合理搭配,可以提高其生理价值。粮食在经过加工后,往往会损失一些营养素,特别是膳食纤维、维生素和无机盐,而这些营养素也正是人体所需要或容易缺乏的。以精白粉为例,它的膳食纤维只有标准粉的1/3,而维生素B1只有标准粉的1/50;与红小豆相比二者少得更多。因此,老年人在主食选择上,应注意粗细搭配。
至于什么样的比例最好,目前还没有确切的资料,将来也不可能有,还是因人而异为好。不过,多吃杂粮的好处是显而易见的。例如小米和红小豆中的膳食纤维比精白粉高8倍~10倍,B族维生素则要高出几十倍,这对于增强食欲,防止诸如便秘、脚气病、结膜炎和白内障等都是有益的。我国很多地方的“二米饭”(大米和小米)、“金银卷(面粉和玉米面)”都是典型的粗细搭配的例子,是符合平衡膳食的要求的。
4、烹饪搭配
饮食的烹调有蒸、煮、煎炸、烤多种方式,不同的烹调会给食物的营养价值带来不同的变化。总体来说,蒸煮、凉拌比煎炒更为健康,营养损失更少。因此,建议生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1,可以偶尔选择低温烘煎,但应尽量避免油炸。
5、荤素搭配
动物油含饱和脂肪酸和胆固醇较多,应与植物油搭配,尤应以植物油为主(植物油与动物油比例为1∶2)。动物脂肪可提供维生素A、维生素D和胆固醇,后者是体内合成皮质激素、性激素以及维生素D的原料。据最新的研究报道,胆固醇还有防癌作用。每天进食少量动物油应是有益无害的。
又如,老年人容易缺钙,不妨经常用鲜鱼与豆腐一起烹调,前者含有较多的维生素D,后者含有丰富的钙,将两者合用,可使钙的吸收率提高20多倍;鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不油腻,尤其适合老年人;而黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二三倍。
再如,人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,不但营养素搭配合理,而且色泽诱人,香气四溢,更使人食欲顿增。
6、寒热搭配
寒性食物多有清热、泻火、解毒等功效,如绿豆、荞麦、冬瓜、苦瓜、藕、海带等;热性食物有散寒、温经、通络等作用,如牛羊肉、桂圆,辣椒等。夏季容易食欲不振。此时,可以选择搭配矿物质和维生素丰富的寒性食物补充营养,促进食欲。例如:吃火锅时,适当多吃萝卜青菜等寒性食物;吃牛羊肉后喝一碗酸梅汤会更舒服。另外,热性的肉类可采用蒸煮焖炖等低温烹调的方式,或者选择寒性的水产品或鸭肉来代替。
7、酸碱搭配
我国劳动人民在与自然界的长期斗争中,留下了很丰富的饮食文化,有待于用现代科学理论和技术去发掘、提高。
比如,南方有些地区讲究把鳝鱼与藕合吃。原来鳝鱼含有粘蛋白和粘多糖,能促进蛋白质吸收和利用,它又含有比较丰富的完全蛋白质,属酸性食物;藕则含有丰富的天冬酰胺和酪氨酸等特殊氨基酸,以及维生素B12和维生素C,属碱性食物。这一酸一碱,加之两者所含营养素的互补,对维持机体的酸碱平衡起着很好的作用。实际上,我国人民长期以来所形成的烹调习惯,有很多是属于酸性食物和碱性食物搭配的。
总的看来,动物性食物属酸性,而绿叶菜等植物性食物属碱性,这两类食物的搭配对人体的益处是显而易见的,也是荤素搭配的优点所在。因此,一些西方的科学家极力推广中国的菜肴搭配和烹调方式。
合理营养与饮食安全如何搭配
日常生活中有很多的生活小常识是需要我们去注意的,虽然现在工作的压力越来越大,让很多人身体开始出现,身体走下坡路的现象,但是我们也要注意好自己的身体,平时该注意些什么不该注意些什么,一般来说合理饮食与饮水的健康安全是最重要的,如果不当饮食可能会影响,很多肠胃疾病,那么合理营养与饮食安全该如何搭配呢?
生活健康小常识
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏
昏欲睡
18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低
脂牛奶,鸡肉,樱桃
20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
一般来说很多长时间工作的朋友们,因为晚上工作到很晚,大家经常习惯性的吃宵夜,但是吃宵夜少吃为妙,如果一次吃太多的话,那么也会引起肠胃不舒服的,比如平时的烧烤,油炸食品和火锅等等,一周可以吃1到2次,如果吃太多的话也不利于肠胃影响。
转氨酶高如何降低?饮食这样搭配
“人健康不在年龄,衰老与年龄不成正比,善于养生保健的人,易逝的青春就会放慢脚步!”中国食疗文化渊远流长,时间的推移,很多科学研究也证明了这些食疗方法的科学性。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢?下面是小编为大家整理的《转氨酶高如何降低?饮食这样搭配》,供大家参考,希望能为大家提供些许帮助。
转氨酶高在临床上已多见,转氨酶高会对肝脏造成很多的损伤,减小肝脏的排毒能力,增加了肝脏的负荷,想要降低转氨酶在平时就要忌烟忌酒,不要滥用药物,养成科学的生活和饮食习惯。
一、首先转氨酶高的患者有三大忌:
1、忌饮酒吸烟,滥用药物。饮酒和滥用药物都会对肝脏中的肝细胞造成毒害,酒精的90%要在肝脏内代谢,酒精可以使肝细胞的正常酶系统受到干扰破坏,直接损害肝细胞,使肝细胞坏死,加重患者肝脏的负担,不利于转氨酶高的病情的好转。患有急性或慢性活动期肝炎的病人,即使少量饮酒,也会使病情反复或发生变化。烟中含有多种有毒物质,抑制肝细胞再生和修复,损害肝功能,所以转氨酶高者必须戒烟。
2、忌食油炸、腌制、加工、辛辣的食物。为了提高人体抗感染的能力。转氨酶高者注意不要吃油炸,腌制的食物,高糖、油脂多及高胆固醇的食物也不要吃。不要食用加工的食物,转氨酶升高的患者不能吃瓶装、罐装的饮料等加工食品,此类食品中往往加入防腐剂,对肝脏都有毒性。辛辣刺激性的食物易引起消化道生湿化热、肝胆气机失调,会加重肝脏负担,不利于肝细胞的修复与再生。
3、忌生活习惯混乱,心情抑郁。保持良好的生活习惯,不熬夜,不过度劳累,在工作之余,要进行适量的运动,增强自身的免疫力。心情愉悦。怒伤肝,中医的说法,也是常理。心情不好,发怒,或者抑郁,都会伤及肝脏,原理如同喝酒,伤肝,转氨酶很容易再度升高。所以,要保持心情舒畅。
二、转氨酶高的患者,除了上述的三大忌之外,最重要的一点是饮食的搭配
要搭配合理,均衡营养,以清淡为主,多吃用菌类食物,如香菇、木耳、金针菇等,提高免疫力,促进白细胞、单核巨噬细胞的增加,增强吞噬能力,促进抗体生成,对降低转氨酶起积极作用。多吃五谷杂粮等富含纤维的食物,这样有利于体内废弃物的排除,同时可以减少毒性物质,减轻肝脏负担。多喝酸奶,酸奶中有优质蛋白并且含有乳酸菌,对肝病患者有帮助。注意维生素的补充,多吃新鲜水果和蔬菜,可以满足人体对维生素的需求,同时对减轻肝脏负担,促进肝细胞的修复和再生也是很重要的,有助于提高免疫力。
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