“吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量!”中国人从古至今都很看重食疗,随着时间的推移,人们将生活中的现象和结果进行分析以沉淀了这些经验。你对健康食疗的态度是什么呢?为了让你在使用时更加简单方便,下面是小编整理的“2023食疗知识:女性经期应注意什么 10种不适的饮食疗方”,欢迎阅读,希望你能阅读并收藏。
女性每个月的一次经期使生理发生变化,这这期间内有许多饮食禁忌,若不注意的话就容易产生一些不良的影响。下面一起来了解女性在经期应注意的饮食问题。
1、情绪低落
不适表现:喜怒无常,容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。
医学解析:这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,而食物纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,从而收到宁心安神之功。
辅助方法:吃点巧克力,听音乐,练瑜伽。
小偏方:牛蒡子、萝卜各适量,煮汤饮用。
2、乳房疼痛
不适表现:胸部变硬,乳房胀痛,甚至连内衣也不敢接触。
推荐食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄榄油。
医学解析:植物油富含维生素E,能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示,摄足维生素E的女性,乳房疼痛发生的几率可降低。
辅助方法:将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上,再盖一层塑胶薄膜,放上热敷袋,调至你能忍受的热度热敷,持续1小时。
小偏方:生麦芽200克,放入砂锅内,加水300毫升,煮沸后用小火煎煮20分钟,滤出药液饮用。
3、腹痛
不适表现:经前1周起感觉断断续续下腹痛,临近经期的二三天加重,经期结束自然消失。
推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。
医学解析:腹痛是女性经期最常见的症状,主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关,这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的富矿,此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量,故能减轻腹痛。
辅助方法:两手掌心搓热贴于小腹部,作顺时针方向揉摩。然后,双手掌心分别放在两侧肋部,向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部,用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为度。
小偏方:小茴香、青皮各15克,洗净,浸泡于250克黄酒中(不能喝酒者用醋代替)饮用。
4、腰痛
不适表现:经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛,到月经后期逐渐减轻。
推荐食物:糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。
医学解析:大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感,多因体质纤弱,肝肾不足,引起寒气郁积所致,食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。
辅助方法:俯卧,以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,热敷约10分钟,然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。
小偏方:益母草30克,鸡蛋两个,加水适量同煲。蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤,每天或隔天1次。
5、浮肿
不适表现:大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿,穿鞋袜显得紧绷绷的,重者颜面部亦有浮肿。
推荐食物:杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。
医学解析:上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环,预防腿部肌肉松弛;维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢,减轻手脚等部位的浮肿。
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女人一生的任务不仅要抗衰老还要勤补血,只有气血充足的女性才是真正的健康,补血的方法有很多种,今天我们就来讲讲补血吃什么好,补血的食物有哪些?让你从食物中吸取益于身体的营养,帮你补气血。
吃什么补血
血糯红枣粥
做法:将血糯米五十克、红枣十枚与适量的冰糖,一起熬煮成粥即可。
功用:补血。
桂圆莲子汤
做法:将桂圆二十个、莲子五十个,加适量清水,煮至莲子软熟即可。吃什么补血 三大食疗法补血益气
功用:健脾、安神、养血。
龙眼粥
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功用:养心健脾,最适合贫血兼有失眠健忘者。4食谱 补血又益气
猪肝汤
做法:猪干洗净,切薄片。滚水中放入姜丝、猪肝片,稍滚一会儿,再加入葱段、酒,以盐调味后即可食用。
功用:补血。
羊骨粥
做法:先将新鲜羊骨捶碎,加水煎汤,弃骨,以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后,食用。
功用:对于贫血具有畏寒者有良效。
阿胶芝麻核桃羹
做法:先将阿胶二百五十克烊化、芝麻二百五十克与核桃肉一百五十克共捣细末,再加入桂圆肉五十克、适量冰糖,一起隔水蒸二小时即可。每次加热吃食二匙。
功用:本品有补肾安神益血的功效。
2023食疗知识:上火吃什么好 熄灭四种火的食疗方
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上火是人们日常生活中经常见到的小病,上火的原因有很多,而且分为各种类型。那么你知道上火怎么办吗?你知道上火吃什么好吗?今天三九养生堂小编推荐给大家熄灭四种火的食疗方,一起来了解一下吧。
1.心火
分虚实两种,虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、小便短赤、心烦易怒等。常表现为五心烦热、咽干、口燥、口舌生疮等症。中医有心在地为火之说,故称心火。
降火妙方
(1)黄芪蒸鸡
【原料】嫩母鸡1只,黄芪30克,盐、绍酒、葱、生姜、胡椒粉各适量。
【制作】1.鸡宰杀后去毛、剁爪、去内脏、洗净;黄芪洗净切成6~7厘米长段,每段再对剖成两半,放入鸡腹内;将鸡放盘内,加调料,清汤,用棉纸封口,上笼蒸1~2小时熟烂,出笼即可食用。
【功效】补养心气、滋肾益脾。
【禁忌】表实邪盛、气滞湿阻、食积停滞、毒疮初起或溃后热毒尚盛等实证,以及阴虚阳亢者,均须禁服。
(2)莲子汤
【原料】莲子30克(不去莲心),栀子15克(用纱布包扎)
【制作】加冰糖适量,水煎,吃莲子喝汤。
【功效】去心火,具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效。
2.肺火
表现为干咳无痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。
降火妙方
丝瓜豆腐鱼头汤
【原料】丝瓜一斤,鲜鱼头一个,豆腐适量,生姜、盐适量
【制作】丝瓜洗净、打理角边、切段;鱼头洗净、切开;豆腐用清水略洗;鱼头和生姜放入煲里,加入适量滚水,旺火煲20分钟,放入豆腐和丝瓜,再用文火煲15-20分钟,加入调味品。
【功效】清热去火,养阴生津,洁肤除斑,通经络,去痰喘咳嗽。
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