没有好的食材不可能有好的美食，食材健康与否决定了美食健康与否。美食文化的根在于食材，哪些食材让你感兴趣？下面的内容是小编为大家整理的紫薯奶昔-富含膳食纤维-抗癌排毒通便瘦身，欢迎收藏本网站，继续关注我们的更新！
食材明细：
主料：：紫薯300克，香蕉1根，维生素菊粉10克，
辅料：：牛奶200克，炼乳20克，
紫薯奶昔-富含膳食纤维-抗癌排毒通便瘦身的做法步骤：
1.首先准备所有原料，如图，这里强调一点，如果您想让口感好可以加香蕉，但缺点是香蕉会急速氧化，导致奶昔颜色不那么光亮。大家可以选择性是否添加香蕉！做饮品店的朋友就不要加香蕉了！不好看！
2.紫薯洗干净后切薄片。
3.直接上锅蒸15分钟。
4.香蕉切丁，不想奶昔颜色变暗的此步骤可以忽略！
5.将蒸好的紫薯片和香蕉放入搅拌机中。
6.加入纯鲜牛奶。
7.加入炼乳，一点就可以，只是为了调味提香！
8.搅拌机高速搅拌5分钟左右。
9.倒入维生素菊粉10克，既可以瘦身排毒又可以补充维生素和矿物质，我的所有果汁奶昔中都不喜欢加糖，因为糖食用多了对身体不好，我喜欢用维生素菊粉代替，国外非常流行的哦！
10.然后继续搅拌3分钟！
11.这样一杯紫薯奶昔就完成了，非常非常健康，还卫生安全，饮品店至少要20元吧，还没有维生素菊粉，咱们的不到10元就可以享受高品质的饮品。喜欢我的朋友给个赞吧！
小贴士：
1，香蕉可以加可以不加，加是为了增加顺滑的口感和香气，缺点就是容易快速氧化使眼色变的黯淡，大家自己选择吧！
2、所有天然饮品中尽量不要用糖，紫薯、牛奶、炼乳中本身就含糖，所以就不用加糖，人体每天糖分摄入过多，会导致糖代谢紊乱，还对导致蛀牙，非常不好！所以我从来不加糖！可以用维生素菊粉代替调味，国外非常流行的，还可以补充维生素和矿物质。
3、这个奶昔不要过滤，虽然有粗纤维的感觉，粗纤维对人体绝对是有好处的！
97msw.coM精选阅读
膳食纤维：紫薯金瓜圆的做法
紫薯、南瓜都富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助我们清理肠道内滞留的积气和腐败物，排出体内的有毒和致癌的物质，保持大便畅通、改善消化道内环境，防止胃肠道疾病的发生。
材料：
南瓜150g，紫薯1个，糯米粉1杯，生姜汁4茶匙，
膳食纤维：紫薯金瓜圆的做法的做法步骤：
步骤1，南瓜去皮，洗净，切小块；南瓜尽量切小一点，蒸熟，或者微波炉打熟都比较容易；
步骤2，盛南瓜的碗，覆盖上保鲜膜，用牙签扎一些洞，高火4分钟；将南瓜压成南瓜泥；
步骤3，南瓜泥中放入适量糯米粉，糯米粉最好少量地加，不要一次性倒进南瓜泥里；将南瓜泥同糯米粉搅拌均匀，和成不粘手的面团；
步骤4，将南瓜糯米团，像做汤圆一样，捏成小圆子；
步骤5，紫薯去皮，洗净，切成紫薯丁；
步骤6，煮锅里倒入清水烧开，将紫薯丁放入煮锅，大火煮开后，转小火煮20分钟；
步骤7，另起锅烧水，清水烧开后放入小圆子煮至浮起；
步骤8，紫薯盛到碗里，面上放入煮好的南瓜园子，加入少许姜汁，搅拌均匀即可！
自制益生元酸奶通便排毒瘦身伴侣
食材明细：
主料：：牛奶500克，酸奶100克，
辅料：：叶酸菊粉20克，
自制益生元酸奶通便排毒瘦身伴侣 的做法步骤：
1.所需食材非常简单，酸奶、纯牛奶、叶酸菊粉。砂糖根据个人的喜好，不喜欢食甜则不需要加，喜欢甜味的也是酸奶制作完成最后放。
2.首先将酸奶倒入酸奶机中。
3.然后将牛奶倒入酸奶机中。
4.将酸奶和牛奶的混合奶液充分搅拌均匀，手动搅拌就可以。
5.然后加入叶酸菊粉。很多人会问为什么要加入这个，首先，叶酸菊粉中有叶酸配方，叶酸我不多说大家都知道叶酸的好处，女性孕期必备之物，叶酸菊粉还有个好处就是，它是益生元，简单的说就是有益菌的粮食，可以在短时间内帮助你肠道中的有益菌快速繁殖几十倍以上，从而来消灭有害菌，这也是目前国际上的肠道绿色疗法，所以在国外很多医生会推荐便秘人群和肠胃不好的人使用叶酸菊粉，另外叶酸菊粉还有一个功效就是帮助血糖高的人来稳定血糖，所以在国外很多医生也会推荐给糖尿病人使用，效果也非常好。所以我们制作的酸奶也叫益生元酸奶。
6.搅拌好以后，按照酸奶机的制作要求8小时或者一夜酸奶就制作完成了，然后大家可以尝一下，因为没有放糖，所以现在制作好的酸奶是酸味的，大家可以根据自己的口味加入砂糖搅拌均匀，然后等自然凉透后即可食用，也可放入冰箱中冷藏后食用口感更好。
7.大家可以根据喜欢添加水果或者干果。
小贴士：
1、酸奶刚制作好的时候，不要急于放入冰箱，因为现在酸奶还是温热的，等凉透在放入冰箱中。
2、如果您决定放糖，那么在酸奶刚制作好的时候，还是温热的时候是放入砂糖的最好时机。数量根据自己的口味而定。
3、叶酸菊粉建议每人每天摄入10~20克最佳！
抗癌排毒佳品———紫薯玉米粥（调理肠胃的好帮手）
食材明细：
主料：：糯米饭一小碗，小米一小碗，
辅料：：紫薯3个，玉米粒适量，
配料：：冰糖适量，
抗癌排毒佳品———紫薯玉米粥（调理肠胃的好帮手）的做法步骤：
1.准备好食材：紫薯去皮洗净、小米洗净装碗中..玉米适量、糯米饭一小碗。
2.把紫薯切成一块块的，大小都可以，因为比较好煮，煮熟的也快，所以大小不必担心，这样就准备入锅喽..
3.先把糯米饭和小米一起放入电饭锅内加水煮，大概煮15分钟就会粘稠。
4.有些粘稠后，加入切好的紫薯块混合一起煮沸。
5.大概10-15分钟后加入玉米粒，因为玉米粒比较容易熟所以最后放，这样也不影响口感。
6.煮完全粘稠后盛入碗中享用。因为紫薯和玉米我选的都是甜的所以就没有放冰糖，如果您喜欢是可以放点的。
小贴士：
米可以选择多种，但是最好少用大米煮粥，因为大米中含的糖分很高很高的，如果想使其粘稠可以加糯米或是燕麦。
煮到有些粘稠才放紫薯和玉米，因为熟的快，煮的时候紫薯也可以碾碎在锅里。
煮好后可以加点冰糖。建议最好是冰糖不要砂糖，因为砂糖的糖分比冰糖高而且容易上火。
排毒瘦身—碧玉饮
食材明细：
主料：：黄瓜1根，
辅料：：冷开水200毫升，
配料：：蜂蜜适量，
排毒瘦身—碧玉饮的做法步骤：
1.准备黄瓜，蜂蜜、凉开水。
2.黄瓜洗净切成小丁。
3.切好的黄瓜倒入料理机内。
4.加入凉开水。
5.快速搅拌成汁。
6.调入适量蜂蜜拌匀即可。
小贴士：
诗心片语：
1：也可直接调入蜂蜜再榨汁。
2：榨汁的黄瓜要选没籽的嫩黄瓜为宜。
3：过滤后口感更佳。
排毒瘦身—艳阳之舞
食材明细：
主料：：胡萝卜一根，
辅料：：西红柿一个，橙子半个，凉开水200毫升，冰糖适量，
排毒瘦身—艳阳之舞的做法步骤：
1.准备好食材。
2.胡萝卜洗净，切成小块。
3.西红柿洗净，切成小块。
4.橙子去皮去筋切成小块。
5.依次把果蔬和冰糖加入料理机内。
6.加入200毫升的凉开水。
7.搅拌成汁，即可饮用。
小贴士：
诗心片语：
1：橙子可不加，但加了口感更佳。
2：冰糖的量依据自己喜好。
3：也可选择过滤后饮用。
4:胡萝卜虽然特别好，但也要少量、多食。每天每人食用胡萝卜的量不宜超过2根。
青稞膳食纤维饼干
食材明细：
主料：：黄油80g，红糖35g，白砂糖25g，盐2g，蛋黄1个，牛奶25g，
辅料：：青稞粉80g，燕麦粉60g，小麦粉30g，玉米粉10g，大米粉10g，玉米淀粉5g，黑白芝麻粉适量，
青稞膳食纤维饼干的做法步骤：
1.黄油软化后加入红糖、白砂糖、盐，用打蛋器混匀，不用打发。
2.分数次加入蛋黄，每次都要用打蛋器将其和黄油充分混合后再加入第二次，避免油水分离。
3.慢慢加入牛奶，一边细细搅拌一边加，避免油水分离。
4.将各种粉类混合过筛加入，青稞粉是关键，做出来的饼干有一股青稞的独特香味，（燕麦粉和大米粉是燕麦片、大米用料理机打碎后所得），玉米粉或大米粉没有的话可以用燕麦粉和小麦粉代替。
5.用手揉成面团，这个面团看起来不是很光滑，有点丑丑的，就是要这种效果哦。
6.加入适量黑白芝麻，继续揉成均匀面团。
7.称取10g小面团，揉圆按扁，送入预热好的烤箱170℃烤15分钟左右。
小贴士：
这款饼干的成品看起来粗粗糙糙的，但是富含大量的膳食纤维，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。可以用来代餐，有饱腹感，能使摄入的热能减少，有利于营养的吸收与均衡，最重要的是口味也不错哟！
紫薯水果奶昔
食材明细：
主料：：紫薯适量，牛奶适量，
辅料：：蜂蜜适量，水果适量，
紫薯水果奶昔的做法步骤：
1.主要食材：紫薯、牛奶（牛奶可以先放冰箱冷藏）。
2.紫薯切薄片，这样更易熟。
3.锅中上汽后，蒸十五分钟。
4.盛出晾凉（这些不是一次用完的量）。
5.取适量紫薯，和牛奶一起加入料理机中打均匀。
6.倒入杯中，加适量蜂蜜。
7.搭配自己喜欢的水果，营养更丰富。
感谢您阅读“97美食网”的《紫薯奶昔-富含膳食纤维-抗癌排毒通便瘦身》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了紫薯的做法大全专题，希望您能喜欢！
