俗话说“少喝果汁，多菜少肉，营养均衡，不要太瘦！”健康食疗，一直是很多专家提倡的概念，随着文化的进步，这些俗语并非简单的顺口溜，而有着其科学性。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢？下面是小编帮大家整理的老人每天吃什么最有营养,供你参考和使用，请收藏和分享。
老人的饮食有很多要求，因为老人的肠胃、牙齿、胃口等均受到年龄的影响，因此老人的吃食要谨慎一些，多是吃软的，并且是容易消化的食物，如不注意会造成一些疾病发生，对身体的健康就有损害。那么老人每天吃什么最有营养呢？患者可按照五数的要求进食，这样身体的营养也能跟上，身体也会更能适应。
“五数”是指老年人每天实施健康膳食的五个要点。
“一”是每天一袋牛奶
调查发现，老年人一日的钙摄入量为380毫克左右，仅为膳食参考摄入量的一半。
为了改善钙摄入不足的状况，建议老人每天喝一袋牛奶，一袋牛奶大约为300克;也可食用其他相当量的奶制品，可获得约300毫克钙，加上其他食物中的钙，基本能够满足人体每日钙的需要。
同时，奶及奶制品还可以提供蛋白质、其他矿物质和维生素等营养元素，增强人体免疫力。
“二”是250克米和面
老年人每天应吃250克米或面，运动多者可以多吃一些，运动少者可以少吃一些。
“三”是三份高蛋白
一份高蛋白食物，如50克廋猪肉、一个鸡蛋、100克豆腐、100克鱼、100克鸭肉、25克黄豆等。
“四”是四个养生词组
一日五顿、七八分饱、有粗有细、不甜不咸。
老年人一日可吃五顿饭。通常老年人的睡眠要少一些，起得也早，早餐午餐间隔时间长，这就需要来一顿加餐。此外，在午餐和晚餐之间，通常选择午睡之后，再加餐一次比较合适。这样，晚餐就可以适当延后一些，在晚上七点吃晚餐即可。
七八分饱有助于长寿，长期饱食会导致大脑早衰，肠道负荷过重，引发胃病。
粗细粮适宜搭配着吃，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质多，与细粮搭配着吃可形成营养互补。
不甜不咸是指不食用过多的糖和盐。糖会加重代谢中胰岛的负担，日久会造成糖尿病的发生;盐会增加肝脏的负担，进一步造成排钠障碍，从而使血压升高、代谢紊乱。
“五”是500克蔬菜
每日吃500克蔬菜，最好深色蔬菜占一半。
常吃新鲜蔬菜可防癌抗癌、通便排毒。
在保证蔬菜摄入的基础上，还应该多吃水果，水果每日可吃200-400克。
需要注意的是，每日吃蔬菜和水果不可互相替代，其营养价值各有特点。一般来说，蔬菜品种远远大于水果，且多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质要比蔬菜多，且水果食用之前不用加热，其营养成分不受烹调因素影响。因此，蔬菜也不能代替水果。
老人每天吃什么最有营养呢？本文为大家推荐的老人最有营养的食物是按照“五数”要求而定的，只要老人按照这样的方式饮食，属于最健康且营养也会很均衡的方式，老人的饮食要少吃多餐，还要适当的运动帮助消化，不然容易积食，便秘就会形成，因而老人更要重视食物的搭配与营养。
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月子吃什么才最有营养
很多女性朋友们在坐月子的时候不注意自己的饮食营养，导致在以后的生活中出现很多对自己身体不利的现象，月子期间的营养是很重要的，很多人知道它的重要性，但是却不知道怎样的饮食才是最有营养的，所以说在饮食搭配上没有突出它的营养性质，月子期间如果不注意饮食营养的话，还有可能会导致奶水稀少的现象，那么月子吃什么才最有营养呢？
剖腹产月子餐食谱之一：薏米山药粥
食材：山药(中药铺里的干制品，非新鲜的山药)，茨实，薏米，水、冰糖适量
制作方法
首先：山药：茨实：薏米=1：1：1，洗干净，覆盖保鲜膜，浸泡一夜;
其次：放浸泡了一夜的材料连水一起倒入打浆机;
再次：充分打碎成粉状，倒入砂锅中;
最后：加入两碗水，大火烧开转小火，根据自己的口味添加适量的冰糖，一边搅匀一边煮10-15分钟。
剖腹产月子餐食谱之二：养肝汤
作用：可中和或去除因手术麻醉药，所残留于体内的余毒。剖腹产者与顺产皆可食用此汤。
食材：大枣7粒、煮后的月子米酒水300毫升
大枣洗净后每颗以刀子划开，放在保鲜盒内，再以米酒水煮滚后，冲泡，盖上盖，泡八小时后再锅内隔水蒸，开锅后蒸一小时。
剖腹产月子餐食谱之三：红豆汤
温馨提示：红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。
食材：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。
做法：首先，将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。
其次，老姜切成丝放入已泡好的红豆中。
再次，用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。
最后， 熟的标志是红豆已开花。加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。
鸡蛋的蛋黄中含有卵磷脂，它所含的不饱和脂肪酸可与蛋黄中的胆固醇结合，变为可以流动的胆固醇脂，减少胆固醇在血管中的沉积，而且，卵磷脂可以促进神经系统的发育，使宝宝变得更聪明。
但吃鸡蛋要讲究方法，才能使营养充分吸收。生鸡蛋不可以吃，它难消化，易受细菌感染，有损健康;鸡蛋煮得过老，会使蛋白质结构紧密而不易消化，吃了这样的鸡蛋，会使妈妈脾胃不适，产生打嗝、烦躁不安的情况;油炸鸡蛋最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质。
根据自己的 身体需要来选择最合适自己的食物来给自己加强身体营养，女性在月子期间的饮食营养丰富的话还可以更早的治疗好伤口，让伤口更快的恢复，而吃的食物也不要每天都是大鱼大肉的，如果经常这样的话很有可能会出现消化不良的现象，这样的现象会导致产妇出现大便干燥，便秘等现象。
中午吃什么最有营养呢
人的一天中要吃三顿饭，每一顿饭都是必不可少的，而且每一顿饭的营养都要跟的上自己身体主要需要的营养，于是很多人都会疑惑中午吃什么最有营养呢？根据一些食物专家给出的建议首先要吃的饱吃的好，其次可以多吃一些美容养颜的食物，接下来让我们一起来了解一下中午吃什么最有营养呢？这些食物的做法又是什么样的呢？
抗衰老抗癌食品——西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源——鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
抗氧化食品——豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
饭菜网健康小贴士：不妨根据自身的身体条件，选择适合自己的午餐，想要减肥的朋友在午餐时不妨吃些洋葱，合理的午餐对身体健康有益。
中午吃什么最有营养呢？当然要选择对自己身体健康有好处的，厨艺不好的人可以根据网上的菜谱一步一步的来，多做几次就会有成效，尽量少吃一些路边摊和一些饭馆的饭菜，一些路边摊和一些餐馆的饭菜食用的油都是不安全的，所以说为了身体健康还是选择自己在家里做比较好，这样也能吃得安全放心，更能高效的工作和学习，积极地面对生活中的每一天。
感谢您阅读“97美食网”的《老人每天吃什么最有营养》一文，希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了肺炎吃什么食物专题，希望您能喜欢！
