任何可吃的东西，都可称之为食材，它决定了美食的本味。美食文化的发展在于食材的发展，相信你对食材并不陌生吧？请你阅读小编辑为你编辑整理的《健康轻食 | 鳗鱼油醋汁沙拉的做法》，更多相关内容请继续关注本网站。
美好的元旦小长假要来啦~~~~刚好趁着放假给自己一个放松的机会，做一些轻食沙拉，既健康又饱腹，还特别简单哦~参与活动:#恋恋冬日，我要稳稳的爱#
材料：
鳗天下切片烤鳗适量，黄瓜适量，西红柿适量，生菜适量，鸡蛋适量，紫甘蓝适量，牛油果适量，芝麻适量，玉米粒适量，苹果醋适量，蜂蜜适量，黄芥酱适量，黑胡椒适量，盐适量，橄榄油适量，，
健康轻食 | 鳗鱼油醋汁沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料：鳗天下切片烤鳗、黄瓜、西红柿、生菜、鸡蛋、玉米粒、紫甘蓝、牛油果、芝麻
步骤2，、将黄瓜洗净，用削皮器刮成长条，备用
步骤3，水开放入玉米粒焯大概两分钟捞出沥干，鸡蛋煮7分钟左右捞出过凉水，切块备用
步骤4，西红柿切小块备用
步骤5，紫甘蓝洗净切丝，球生菜洗净掰成大块备用
步骤6，牛油果纵向下刀，刀刃沿着果核转一圈，再用手按住两边，相互反向旋转，牛油果就切开了，果核用勺子挖出来，果肉用刀划薄片，直接拿出来放砧板切也是可以哒~
步骤7，找一个可密封的瓶子，把苹果醋橄榄油蜂蜜黄芥酱黑胡椒粉和盐混合，摇晃至乳化即成油醋汁
步骤8，将生菜铺在盘底，将黄瓜，西红柿，紫甘蓝，鸡蛋，玉米粒和鳗鱼依次摆上
步骤9，撒上芝麻，一道健康的鳗鱼沙拉就做好啦，酸酸甜甜很开胃哦~
步骤10，吃的时候再加入油醋汁，可避免食材在汁里泡太久而软掉影响口感
步骤11，很好吃的鳗鱼沙拉~
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健康轻食 | 鳗鱼蟹柳沙拉
食材明细：
主料：：切片烤鳗适量，黄瓜适量，胡萝卜适量，蟹柳适量，洋葱适量，生菜适量，金针菇适量，
辅料：：黑胡椒适量，盐适量，沙拉酱适量，
健康轻食 | 鳗鱼蟹柳沙拉的做法步骤：
1.准备材料：鳗天下切片烤鳗、黄瓜、胡萝卜、蟹柳、洋葱、生菜 金针菇、各色蟹子（可省略）、黑胡椒、盐、沙拉酱或者千岛酱。
2.将鳗鱼用微波炉叮90秒取出，放至不烫手切小块，生菜切细丝备用（切得越细越好）；
3.紫甘蓝和黄瓜以及胡萝卜切细丝备用（切得越细越好）；
4.将蟹柳蒸5分钟左右取出放凉，用手撕成细条备用；
5.将水烧开后，放入金针菇烫30秒左右即可捞出沥水备用；
6.取一个大碗，依次加入黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜丝；
7.再加入蟹柳丝、金针菇、洋葱丝和切片鳗鱼（我刚好有熟的玉米粒也加了一点，没有可省略）；
8.加入黑胡椒、盐；
9.最后挤上沙拉酱或者千岛酱，然后均匀搅拌；
10.装盘，一份豪华版的鳗鱼蟹柳沙拉就做好啦~
11.加热后的鳗鱼和蟹柳，热量不会太高，又比冷冰冰的普通沙拉更适合冬天， 吃腻了大鱼大肉，来一份健康饱腹的鳗鱼蟹柳沙拉吧~！
小贴士：
将洋葱切丝泡在水里，可以去除洋葱的辣味。
健康轻食 | 鳗鱼蟹柳沙拉的做法
鳗鱼被称为“可以吃的化妆品”，富含的蛋白质、维生素、胶原蛋白也更能满足人体的营养需求，尤其是爱美的女性。今天的这款沙拉，配色鲜艳养眼，食材营养均衡，不仅是味觉的和视觉的浪漫享受，更是驻颜的能量源泉。
材料：
鳗天下切片烤鳗适量，蟹柳适量，黄瓜适量，胡萝卜适量，洋葱适量，生菜适量，金针菇适量，黑胡椒适量，盐适量，沙拉酱适量，
健康轻食 | 鳗鱼蟹柳沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料：鳗天下切片烤鳗、黄瓜、胡萝卜、蟹柳、洋葱、生菜金针菇、各色蟹子（可省略）、黑胡椒、盐、沙拉酱或者千岛酱。
步骤2，将鳗鱼用微波炉叮90秒取出，放至不烫手切小块，生菜切细丝备用（切得越细越好）；
步骤3，紫甘蓝和黄瓜以及胡萝卜切细丝备用（切得越细越好）；
步骤4，将蟹柳蒸5分钟左右取出放凉，用手撕成细条备用；
步骤5，将水烧开后，放入金针菇烫30秒左右即可捞出沥水备用；
步骤6，取一个大碗，依次加入黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜丝；
步骤7，再加入蟹柳丝、金针菇、洋葱丝和切片鳗鱼（我刚好有熟的玉米粒也加了一点，没有可省略）；
步骤8，加入黑胡椒、盐；
步骤9，最后挤上沙拉酱或者千岛酱，然后均匀搅拌；
步骤10，装盘，一份豪华版的鳗鱼蟹柳沙拉就做好啦~
步骤11，加热后的鳗鱼和蟹柳，热量不会太高，又比冷冰冰的普通沙拉更适合冬天，吃腻了大鱼大肉，来一份健康饱腹的鳗鱼蟹柳沙拉吧~！
轻食沙拉
食材明细：
主料：：圆生菜适量，
辅料：：鸡蛋适量，沙拉酱适量，奶酪适量，洋葱适量，胡萝卜适量，黄瓜适量，
轻食沙拉的做法步骤：
1.准备爱吃的蔬菜食材。
2.准备沙拉酱和奶酪。
3.把所有食材都切成自己喜欢的形状。
4.挤好沙拉酱，开动吧?
｛健康早餐｝蔬菜沙拉（油醋汁）的做法
早餐对健康尤其重要，每天想赖床多睡一会，但又担心来不及吃早餐？没关系，学会这道懒人蔬菜沙拉，分分钟搞定早餐，让你吃的健康又节省时间，快学起来吧
材料：
西生菜半棵，黄瓜一根，西红柿一个，橄榄油少许，黑醋适量，生抽适量，砂糖适量，食盐少许，
｛健康早餐｝蔬菜沙拉（油醋汁）的做法的做法步骤：
步骤1，【洗菜】将准备制作沙拉的材料清洗干净（建议提前一晚泡在水里清除农药残留）
步骤2，【处理蔬菜】将西生菜用手掰约成3*3cm大小（也可切丝），黄瓜切2mm厚片，码放在盘中。
步骤3，【码放】西红柿切块（需要去皮的亲把西红柿放入开水中，再取出即可撕掉皮），码放整齐。
步骤4，【码放完成】
步骤5，【制作油醋汁】根据蔬菜量调制黑醋、白糖、蚝油、盐，根据3：2：1：0.5的量调制。搅拌均匀使白糖充分溶解。备用。
步骤6，【浇汁】将调制好的油醋汁画圈均匀浇在蔬菜上，淋上少许橄榄油拌匀即可享用（≧。≦）weixinreneeing
轻食沙拉菜
食材明细：
主料：：生菜适量，小洋葱3个，小土豆2个，金枪鱼适量，藜麦2小把，
辅料：：日式芝麻酱3勺，盐少许，
轻食沙拉菜的做法步骤：
1.洋葱
2.切块
3.土豆
4.切丁焯熟
5.生菜切丝
6.生菜摆盘
7.藜麦煮熟
8.摆盘淋日式芝麻酱再加一点盐。
鳗鱼油酥烧饼
食材明细：
主料：：鳗天下蒲鳗165g，高筋面粉300g，低筋面粉50g，去皮糯玉米80g，鸡蛋1个，
辅料：：芝麻适量，酵母3g，五香粉5g，大葱适量，姜适量，胡椒粉适量，生抽适量，温水适量，盐适量，油适量，
鳗鱼油酥烧饼的做法步骤：
1.准备材料：鳗天下蒲烧鳗鱼 165g，高筋面粉 300g，低筋面粉 50g，去皮糯玉米 80g，鸡蛋 1个，芝麻，酵母 3g，五香粉 5g，大葱，姜，胡椒粉，生抽，温水，盐，油。
2.将3g酵母加入40度左右的温水中，融化后慢慢倒入装面粉的大盆；
3.一边加水一边用筷子搅拌，先搅拌成絮状，再揉成柔软的面团，用保鲜膜盖上，松弛发酵一个小时左右；
4.将50g低筋面粉和盐以及五香粉混合均匀；
5.再浇一大勺热油搅拌均匀即成油酥；
6.将提前解冻好的鳗天下蒲鳗切成丁；
7.葱姜都切成末；
8.将蒲鳗丁放入碗内，加入姜末和大葱末，接着加入一点生抽和胡椒粉增加味道；
9.将去皮糯玉米放入，搅拌均匀，鳗鱼肉馅就做好了；
10.将发酵好的面团擀成大薄片，抹上做好的油酥；
11.从一边卷起成长条，粘合后切成大小相等的剂子，取一个剂子，然后从切开的两边向中间合拢，然后揉圆，擀平，放上鳗鱼肉馅；
12.包起来收紧封口，将收口朝下，轻轻按扁；
13.将全部做好的饼胚放入铺了油纸的烤盘，刷上一点蛋液；
14.撒上芝麻（黑芝麻白芝麻都可以）；
15.烤箱预热200°，将饼胚放入烤20分钟左右，至表面金黄即可出炉。
16.外酥内软超好吃，鳗鱼入口即化，糯玉米和鳗鱼配搭也很不错哦，口感Q弹Q弹的~味道更丰富了~
17.切开可以看到满满的鳗鱼肉还有糯玉米~
18.我轻轻咬下一口刚出炉的鳗鱼烧饼，芝麻香，饼皮脆是第一感觉，接着咬到里面的鳗鱼肉馅了，鲜，甜，咸，香，几种口感混合在一起，这也太好吃了吧~！我赶紧再咬一口，唔~跟猪八戒吃人参果一般，再来两口，一个烧饼已经下肚了~
19. 来~张嘴~啊~
油醋汁沙拉的做法
小羽私厨系列菜谱视频《越吃越瘦》之《油醋汁沙拉》。
材料：
生菜半棵，小西红柿数个，黄瓜半根，橄榄油15克，红酒醋30克，芥末籽酱5克，混合香料5克，，
油醋汁沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，▲先把蔬菜处理成适合入口的小块：小西红柿对半切开，黄瓜切片，生菜撕成小块，放在碗里。
步骤2，▲接着来拌油醋汁，1小勺大约5克的混合香料，这种混合香料有专门卖的，网上可以买到，如果没可以用现磨的黑胡椒碎。
步骤3，▲1大勺约15克的橄榄油，2大勺约30克的红酒醋，油醋的比例大概1:2左右，这个比例可以根据自己的口味调整，喜欢酸的可以多放些醋。
步骤4，▲再来1小勺大约5克的法式第戎芥末酱，这种酱在西餐中很常用，有一种略微辛辣的口感，非常开胃。我用的是英国的缇树牌的，英国皇室的御用品牌，伊丽莎白女王同款呀。
步骤5，▲做油醋汁沙拉不建议加盐，当然如果你不习惯也可以来一点。把所有的调味料拌匀，倒在蔬菜上，就可以开吃啦，油醋汁沙拉既开胃又容易饱，想要瘦身的你，一定别错过。
步骤6，▲
*蔬菜沙拉 健康轻食*，你GET到了么
食材明细：
主料：：准备苦菊一把，紫甘蓝两片，鸡蛋一只，柠檬一只，圣女果4颗，鸡胸肉一块，核桃适量，
辅料：：千岛湖酱适量，橄榄油适量，黑胡椒适量，
*蔬菜沙拉 健康轻食*，你GET到了么的做法步骤：
1.轻食就这么简单，你GET到了吗原材料准备好以下食材1.准备苦菊一把2.紫甘蓝两片3.鸡蛋一颗4.圣女果5粒5.柠檬一只6.鸡胸肉一小块7.千岛湖酱适量8.橄榄油适量9.核桃。
2.制作:1.将苦菊，紫甘蓝用凉白开洗净切断、切丝放入玻璃碗中2.将煮熟的鸡胸肉手撕成条放入玻璃碗3.鸡蛋煮熟切瓣放入玻璃碗4.切开柠檬挤汁放入玻璃碗中5.放入坚果核桃6.磨入黑胡椒，倒入橄榄油。
3.搅拌以上食材，摆盘，为家人的健康，你也开始动手吧?
小贴士：
因个人饮食习惯不同，食材配量可调整
感谢您阅读“97美食网”的《健康轻食 | 鳗鱼油醋汁沙拉的做法》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了红烧鳗鱼汤专题，希望您能喜欢！
